yoğun ve yorucu olmayan sessiz etkinliklere parçasıdır . Rahatlatıcı müzik dinleyin ya da öncesinde yatmadan yerine dışarı çalışma , çalışma materyallerini inceleyerek ya da temizlik için bir kitap okumak .
2
yatmadan önce bir banyo yapın . Bu zihin ve kasları gevşer ve uyku yatıştırıcı bir gece geliştirilmesine yardımcı olabilir . Vücudunuzun dinlenmek daha fazla yardımcı olmak için kas egzersizleri stresi giderici uygulama. Örneğin, ayaklarının başlayan ve vücudunuzun , birkaç saniye boyunca gerginkasları yolunuzu kadar çalışma ve sonra birkaç saniye boyunca onları rahatlamak . Yukarı ve geri vücudunuzun aşağı yol çalışma tekrarlayın .
3
yatmadan önce hafif bir atıştırmalık yiyin , fakat yağlı veya ağır bir şey kaçının . Alkol veya kafein ile içeceklerden uzak durmaları . Eğer uyanmış ya da bir dolu mesane ile saat sonra rahatsız olmayacak şekilde yatmadan önce bir şey büyük bir içmekten kaçının.
4
gibi televizyon çalışıyor veya izlemek gibi yatak uyku dışındaki aktiviteler , kaçının. Sizin yatak odası daha dinlendirici bir uyku alışkanlıkları teşvik yardımcı vücudunuz , sadece uyku ile ilişkili olmalıdır.
5
, derin nefes alın meditasyon veya önceden rahatlama teşvik yardımcı uyku , kaslarınızı germek .
Sayfa 6 ,yatak odasında herhangi bir aşırı ışıkları sınırlayın
. belirtiler devam ederse
7
bir doktor veya uyku uzmanına danışın .