Tempolu yürüyüş kalp atış hızınızı yükseltir ve kilo önlemeye yardımcı olur , MayoClinic.com önerir . Yürüyüş Eğer insanların çoğu fitness hedeflerinize ulaşmak için güvenli ve uygun bir yol çünkü formda kalmak için yapabileceğinizen iyi faaliyetlerden biridir . Düz arazi üzerinde saatte 3.5 kilometre bir hızla en az 30 dakika boyunca günlük tempolu yürüyüş CaliforniaÜniversitesi'ne göre , haftada 1110 kalori kadar yakabilirsiniz .
Kuvvet Eğitim kurmak MayoClinic.com göre birbirini izlemeyen günlerde birkaç kez bir hafta yağsız kas oluşturmak ve yağ azalacak 20 dakika boyunca direnç bantları veya ağırlıkları ile kas
Vücut geliştirme , . Eğer yağsız kas kazanmak gibi metabolizma artırmak ve vücudun bir faaliyeti olmayan zamanlarda bile kalori yakma daha verimli olur . MayoClinic.com göre, gözle görülür gelişmeler görmek için saatlercespor salonunda olmak için düzenli vücut geliştirme verimleri hızlı sonuçlar , böylece ihtiyacınız olmayacak . taze sebze , meyve, kepekli tahıllar , yağsız ve az yağlı protein ve süt çeşitli altını dengeli beslenme aktivite düzeyine uyarlanmış egzersiz ile birlikte bir kalori açığı oluşturmak yardımcı olur , fitness hedeflerinize göre cinsiyet ve akıllıca age.Choose kalori . Sağlıklı bir kahvaltı ve yemek atlamak yok . Jesse Cannone , CFT göre , dengeli bir kahvaltı yemek size spor maksimize olur . Kahvaltı gibi yemekler , atlama , kan şekeri düzeylerini yağ depolamak için vücudunuzun teşvik kapalı pist , atar . her faaliyet için uygun değil seçin herkes . Eğer kilo kontrolü için herhangi bir etkinlik başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız . Döşeme kalmak ve yağsız bel tutmak içinen etkili yolu tüketmek daha fazla kalori yakıyor . Ancak yaş, fiziksel durumu ve cinsiyet sizin için sağlıklı ve doğru olanı belirleyen faktörlerdir . Uzman bir hekime bir ziyaret kendi dallanma önce üstlenmesi gerekenilk faaliyettir .
Bir Çeşitli , Dengeli Beslenme
Safety First