Egzersiz - buna alıştığınız zaman - en hamile kadınlar için olumlu faydaları vardır . Düzenli egzersiz - günde en az 30 dakika haftada üç kez - Normal sınırlar içinde kilo tutmanıza yardımcı olabilir . Düzenli egzersiz de emek kısaltmak yardımcı ve çok büyük bir bebeğiniz olacakriskini azaltır . Dergisinin Kasım 2012 sayısında yayınlanan bir çalışmada İspanyol " Maternal - Fetal ve Neonatal TıpDergisi , " Düzenli egzersiz 15,9 yüzde 23 'den yüzde sezaryen doğumoranını azalttı .
Riskler
1994 yılında , kadın Hastalıkları ve DoğumAmerican College hamile kadınlar egzersiz sırasında dakikada 140 vuruş altında kendi kalp hızı tutmalı yönündeki tavsiyesini iptal etti. Ancak, çok yorucu egzersiz sakıncaları olabilir. Koşu yaparken kolayca bir konuşma yapamazlar , çok sert zorluyorsun, MayoClinic.com uyarıyor . ACOG , düşme riskini artırabilir faaliyetlerinin durdurulmasına önerir . Düzenliyere vurur bir clutzy jogging yapan , iseniz, egzersiz başka bir form geçmek isteyebilirsiniz . Akılda tutulması ağırlık merkezi özellikle sizin darmadağınık almak için daha olası hale getirir hamilelik , ikinci yarısında , kaymıştır .
Kontrendikasyonlar
, doktorunuz size bir yürüyüş yavaşlatmak veya koşu daha az yorucu bir şey için egzersiz rejimi değiştirmek veya tamamen egzersiz durdurmak için önerebilir . 26 hafta ve kalıcı ikinci veya üçüncü trimesterde kanama sonrası -plasentarahimaçıklığı üzerinde büyür - hamilelik sırasında egzersizACOG mutlak kontrendikasyonları kararsız kalp hastalığı , restriktif akciğer hastalığı , erken doğum , plasenta previa riski çoğul gebelik sayılabilir. Gebeliğe bağlı hipertansiyon , rüptüre membranlar ve beceriksiz serviks de koşu veya egzersiz diğer herhangi bir şekilde mutlak kontrendikasyonları vardır . Eğer kötü diyabet , hipertansiyon , nöbet bozukluğu veya tiroid hastalığı kontrol varsa , gebelik sırasında dışarı oturmak için de iyidir .
Sınırları
ACOG önerir kadın kim orta şiddette haftada 3-5 seans onların egzersiz tutmak düzenli egzersiz . Zaten düzenli olarak yapıyorum düşük etkili aktiviteleri veya faaliyetler genellikle ince . Eğer elit bir sporcu iseniz, Dr Shelby Scott veMart - Nisan sayısında devletler , egzersiz sırasında maksimum kalp hızının yüzde 70 ila yüzde 80 bunu zorlayabilir " ACSM'nin Sağlık ve Spor Dergisi . " Eğer ' 30 dakika için düşük etkili egzersiz haftada üç kez amaç , normal bir kanepe patates yeniden . Eğerbebek daha az hareket fark ederseniz , hemen doktorunuza başvurun , vajinal kanama ya da berrak sıvı kaçağı veya düşüş gelişebilir .