Pürüzsüz Spor web sitesi onlar zaman bulmak her bir egzersiz sıkmak için yeni anneler için ekipman çok yönlü bir parçası olarakkoşu bandı önerir. Koşu bandı ve eliptik size kalori yakmak için 15 dakika ya da tam bir saat olup olmadığını egzersiz sağlayan , hız , yoğunluk veegzersiz süresi seçenekleri sunuyoruz . Bir bebek taşıyıcı giyerek bir yürüyüş bebeğinizi dahil ya da omotorunuğultu uyurken yanındakoşu bandı onu yerleştirin. Koşu bandı üç gün 30 dakika veya daha uzun bir hafta hedefleyin . Bir bebek arabası ile kalori yakma sırasında
Gezginci
büyük açık Bebeğinizi tanıtın . Lisa Druxman ,arabası- tabanlı fitness programının Gezginci Strides kurucusu , kolayca yönlendirmek ve istikrarı korurken engebeli arazi üzerinde kayacak şekilde tasarlanmış bir koşu arabası seçerken önerir . Yürüyüş veya koşu yaparken doğru duruş korumak böylece yüksekliğine uyacak şekilde ayarlanabilir bir kolu ile bir bebek arabası bulun. Emin olun bebeğinizin düzgün yaralanmayı önlemek içinbebek arabası içine dönüştüğü . Ağız kavgası için bir denge çubuğu , katlar , buzağı yükseltirarabası kullanarak veya lunges yürüyüş egzersiz değişir .
Egzersiz Topu
Fitness uzmanı , anne ve iki" Süper Vücut Bootcamp " DVD'ler , Tracey Mallett yaratıcısı , hızlı ve verimli bir şekilde gebelik ağırlık kaldırmak için vücut geliştirme ile kardiyo öbekler birleştirerek önerir . Mallett olmayan ardışık günlerde haftada Antreman üç gün gerçekleştirmek için yeni anneler önerir . Bir egzersiz topu Eğertüm vücut için tonlama egzersizleri çeşitli çalışmasına yardımcı olur . PopSugar Fitness web sitesine göre , egzersiz topları yüksekliğine göre üç boyutta geliyor . Uygun boyutu güvenle her egzersiz yapabilirsiniz sağlayacaktır .
Your Baby
ağırlık kaldırma rutin aynı anda kas inşa ederken kalori yakmak yardımcı olur . Egzersiz fizyolog ve postpartum - fitness uzmanı Renee M. Jeffreys ağırlık kaldırma Eğer kilo döken yardımcı , metabolizmayı artırır kabul eder . Eğer 5 kullanabilmesine rağmen - 10 kiloluk ücretsiz ağırlıkları , Jeffreys yeni anneler için bir başka seçenek olarak bebeğinizi kaldırma göstermektedir . Eğer arkasında yalan hamle ve ayakta iken yavaş yavaş aşağı onu kaldırma ve sırasında bebeğiniz ile göğüs pres yapmak veya kol uzunluğu adresinden bebek tutarken göğsünebebeği. Bebeğiniz uyluk üzerine oturan ya da dizlerinizi çekin ve asansör gibi buzağılar Bebeğinizi dinlenmek ve biraz bacaklarınızı ile egzersizi yaparak çekirdek güçlendirmek .