düşük riskli gebelikler kadınların çoğu güvenli bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz , ancakAmerikan Hamilelik Derneği aşırıya kaçmadan düzenli egzersiz önerir . Eğer ağrı hissediyorum ya da çok yorgun alırsanız, etkinliğini durdurun. Eğer egzersiz sırasında konuşmak ya da nefesinizi kaybetmek değil, böylece şiddetle egzersiz yapmayın . Hattahavuzda , o sulu kalmak için içme suyu tutmak için önemlidir .
Faydaları
Su aerobik hamilelik sırasında büyük bir fayda olabilir . Göre, " Fit Gebelik , " su aerobik yapmak hamileler bacak şişme bir azalma , gebelikte sık görülen yan etkisi yaşayabilirsiniz . Bir gebelik sırasında su aerobik dersleri aldı kadınlar aerobik yapmak etmeyenler kadar teslimat sırasında ağrı ilaç için sormadı ki " Üreme Sağlığı " raporunda çalışma. Vücudunuzun genişledikçe ağrımaya edebilirsiniz eklemler için yatıştırıcı bir yastık gibisu görür .
All Right Moves
aerobiktemel hareketleri , , adım diz virajlı yapıyor ve çeşitli pozlar kollarınızı hareket de dahil olmak üzere , tüm gebelik sırasında çoğu kadın için onaylanmıştır. Gerekirse , adım - up sırasında destek içinhavuz duvara tutun ve kas yorgunluğunu önlemek için yavaş yavaş tüm hamle yapmak . , Tur yüzme tekme panoları kullanarakhavuz ve direnç egzersizlerisığ ucuna doğru yürürken aynı zamanda hamile kadınlar için iyi bir egzersiz seçeneklerdir .
Hususlar
bazı aerobik hareketler olabilir yapmanız için özellikle gebeliğinüçüncü trimesterde , zor . Su ve kuru topraklara göre daha bağışlayıcı olmasına rağmen , sizin denge hala ağırlık , sürekli değişen merkezi tarafından etkilenebilir . , Büküm baş dönmesi ya da nazım duygu önlemek için yavaş ve dikkatli hareketleri eğilme ve dönme etmeyin. Eğer , sersemleme baş dönmesi ya da deneyim karın veya göğüs ağrısı hissediyorum eğer egzersiz durdurun. Bir su aerobik sınıftan sonra herhangi bir kanama veya lekelenme varsa doktorunuza bildirin .