1. Doğum öncesi yoga veya egzersizler :Hafifçe esneme ve yoga, vücudunuzun rahatlamasına ve muhtemelen tekmelerin yoğunluğunun azaltılmasına yardımcı olabilir.
2. Konumları değiştirin :Oturma pozisyonundaysanız, ayakta durmayı veya uzanmayı deneyin. Bazen bebekler belirli pozisyonlara daha fazla tekme atarlar.
3. Soğuk kompres :Karnınıza soğuk kompres uygulamak, bölgeyi geçici olarak uyuşturarak bir miktar rahatlama sağlayabilir.
4. Sıcak banyo :Sıcak bir banyo kaslarınızın gevşemesine ve rahatsızlığın azalmasına yardımcı olabilir.
5. Dinlenme :Yeterince dinlendiğinizden emin olun çünkü yorgunluk, rahatsızlık algısını artırabilir.
6. Uyarıcılardan kaçının :Fetal aktivitenin artmasına neden olabileceğinden kafein ve şeker alımını sınırlayın.
7. Doktorunuzla konuşun :Tekmeleme şiddetli ağrı veriyorsa veya hareketin şekli veya yoğunluğunda ani bir değişiklik varsa doktorunuza danışmanız önemlidir.
Unutmayın, her hamilelik ve bebek benzersizdir, dolayısıyla bir kişi için işe yarayan şey başka biri için işe yaramayabilir. Ayrıca, belirli önlemlerin rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olmasına rağmen, bir miktar fetal hareketin beklendiğini ve genellikle endişe kaynağı olmadığını belirtmekte fayda var.