Ebeveynler için fikirler:
1. Örnek olarak yol gösterin: Ebeveynlerinin aktif olduğunu gören çocukların aktif olma olasılıkları daha yüksektir. Kendiniz düzenli egzersiz yapmaya özen gösterin ve çocuklarınızla fiziksel aktivitenin önemi hakkında konuşun.
2. Fiziksel aktiviteyi aile rutininizin bir parçası haline getirin: Aile olarak yürüyüşe çıkmak, bisiklete binmek veya birlikte aktif oyunlar oynamak gibi düzenli fiziksel aktiviteler için zaman ayırın.
3. Herkesin keyif aldığı aktiviteleri bulun: Fiziksel olarak aktif olmanın birçok farklı yolu vardır; bu nedenle ailenizin keyif aldığı ve yaşam tarzınıza uygun aktiviteler bulun. Bu, spor, dans, yürüyüş, yüzme veya sizi harekete geçiren başka herhangi bir aktiviteyi içerebilir.
4. Gerçekçi hedefler belirleyin: Çok kısa sürede çok fazla şey yapmaya çalışmayın. Küçük, ulaşılabilir hedeflerle başlayın ve zaman içinde sizin ve ailenizin yaptığı fiziksel aktivite miktarını kademeli olarak artırın.
5. Eğlenceli hale getirin: Fiziksel aktivite keyifli olmalıdır, bu nedenle bunu aileniz için eğlenceli hale getirmenin yollarını bulun. Egzersiz yaparken oyun oynayın, müzik dinleyin veya birbirinizle konuşun.
6. Destekleyici bir ortam oluşturun: Çocuklarınızı fiziksel olarak aktif olmaya teşvik edin ve onlara başarılı olmaları için ihtiyaç duydukları desteği sağlayın. Bu, onlara oyun oynayabilecekleri güvenli ve uygun yerlerin yanı sıra ihtiyaç duydukları ekipman ve kıyafetlerin sağlanmasını da içerebilir.
7. Doktorunuzla konuşun: Çocuğunuzun fiziksel aktivite düzeyleriyle ilgili endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun. Çocuğunuzun ihtiyaçlarını değerlendirmenize yardımcı olabilirler ve onları daha aktif kılmanın yollarını önerebilirler.
Çocuklar için fikirler:
1. Ebeveynlerinizle konuşun: Anne babanıza daha aktif olmak istediğinizi söyleyin ve onlardan keyif aldığınız aktiviteleri bulmanıza yardımcı olmalarını isteyin.
2. Beğendiğiniz etkinlikleri bulun: Fiziksel olarak aktif olmanın birçok farklı yolu vardır; bu nedenle keyif aldığınız ve yaşam tarzınıza uygun aktiviteler bulun.
3. Kendiniz için hedefler belirleyin: Kendinize küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin ve ilerlemenizi takip edin. Bu, motive kalmanıza ve sıkı çalışmanızın sonuçlarını görmenize yardımcı olacaktır.
4. Eğlenceli hale getirin: Fiziksel aktivite keyifli olmalıdır, bu nedenle bunu kendiniz için eğlenceli hale getirmenin yollarını bulun. Egzersiz yaparken oyun oynayın, müzik dinleyin veya arkadaşlarınızla konuşun.
5. Yardım isteyin: Başlamak için yardıma ihtiyacınız varsa ebeveynleriniz, öğretmenleriniz veya koçlarınızdan yardım isteyin. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak kaynakları ve desteği sağlayabilirler.
6. Olumlu olun: Kendinize ve fiziksel olarak aktif olma yeteneğinize inanın. Sonuçları hemen göremezseniz pes etmeyin. Sadece devam edin ve sonunda hedeflerinize ulaşacaksınız.