ortak yerlerden sigara ayırın
. Telefonda konuşurken Birçok kişi , böyle bir kafede ya da bir barda gibi diğer faaliyetleri ile birlikte en çok sigara , ya daarabada sürüş sırasında . Bu yerler sizin için nerede düşünün ve sonra orada sigara kendinizi men veya bir sigara kendinizi sınırlamak .
2
Yedek diğer faaliyetleri sigara için . Birçok kişi nikotinbağımlılığı dışında , sigaraalışkanlığı ve ağızlarına bir sigara sahiporal fiksasyon tekme sigara sert bir yönü olabilir bulabilirsiniz . Deneyin ve bir sigara için cikletin yerine . Sürece bir sigara olacak gibi için çiğneyin. Ağzınızın yerine bir sigarada bir kürdan tutun . Şimdi orada bile o ışık kadar mevcuttur sahte sigaraların ve duman gibi görünüyor zararsız bir buhar dağıtım sırasında size sigarahissi verir .
3
kullan yardımcıları bırakma . Sakız , yamalar , pastiller - -yoksunluk belirtileri hafifletmek vebağımlılık ilacın size kapalı vazgeçirmek pek çok nikotin replasman ürünleri vardır . Bu ürünler yavaş yavaş nikotin alımını azaltmak için adımlar gelir .
4
Bir destek grubuna katılın . Eş bir gruptoplu deneyim ve destek sigarayı bırakmak sonunda azaltmak ve gerekteşvik sağlayabilir . Yerel kiliseler ya da toplum merkezlerinde bu tür grupları hakkında bilgi edinin , ya da kişi - ya da on-line gruplar için on-line arayın. Orada da sigara bırakma ile başa yardımcı olmak için kullanılabilir danışmanlar ile hatları . Sayfa 5
doktorunuzla konuşun
. Doktorunuz bırakma arayışı içinde destekleyici bir ortak olabilir ve hatta çıkın yardımcı olmak için ilaçlar reçete olabilir. Eğertemel yöntemler ve over-the- counter ürünleri bırakma yeterli olmadığını düşünüyorsanız , bir randevu .