2. Kendinize Şefkat gösterin :Bakımınızdakilere gösterdiğiniz nezaket, anlayış ve sabrın aynısını kendinize de gösterin. Algıladığınız eksiklikler için kendinizi affedin; bakım vermek doğası gereği zordur.
3. Destek Ağınızı Belirleyin :En çok ihtiyaç duyduğunuz anda duygusal yardım, sizi dinleyen bir kulak veya pratik yardım için güvenebileceğiniz arkadaşlarınızın, aile üyelerinizin veya destek gruplarınızın bir listesini yapın.
4. Gerçekçi Beklentiler Belirleyin :Bir bakıcı olarak sınırlamalarınızı ve yeteneklerinizi anlayın; kendinize aşırı yüklenmekten kaçınmaya çalışın. Gerçekçi hedefler belirlemek, bunalmışlık ve hayal kırıklığı duygularını azaltmaya yardımcı olabilir.
5. Görevleri Delege Et :Mümkünse, bazı bakım sorumluluklarına yardımcı olmaları için aile üyelerini veya profesyonelleri dahil edin. Belirli görevleri devretmek bir rahatlama duygusu sağlayabilir.
6. Sınırları Belirleyin :Bakım sorumluluklarınız ile kişisel yaşamınız arasında net sınırlar oluşturun. Hoşunuza giden aktivitelere zaman ayırın ve bakım rolünüzün dışındaki bağlantıları sürdürün.
7. Fiziksel Sağlığınıza Dikkat Edin :Yeterince uyuduğunuzdan, besleyici yemekler yediğinizden ve düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olun. Fiziksel sağlığınıza dikkat etmek duygusal sağlığınızı doğrudan etkileyecektir.
8. Profesyonel Destek Arayın :Bakım vermenin duygusal bedeli bunaltıcı hale gelirse, terapi, danışmanlık veya diğer profesyonel zihinsel sağlık desteği türlerinden aramaktan çekinmeyin.
9. Olumlu Anlara Odaklanın :Zorlukların ortasında, bakım verme rolünüzün olumlu yönlerini aktif olarak arayın ve takdir edin. Küçük başarıları kutlayın ve yarattığınız anlamlı etkiyi kendinize hatırlatın.
10. Gevşeme Tekniklerini Uygulayın :Derin nefes alma, yoga veya meditasyon gibi stres azaltma teknikleriyle meşgul olun. Bu uygulamalar zihninizi sakinleştirmenize ve duygusal gerilimi azaltmanıza yardımcı olabilir.
11. Kişisel Bakımın Bencil Olmadığını Unutmayın :Duygusal sağlığınıza öncelik vermek, bakım verme sorumluluklarınızı azaltmaz. Bunun yerine, önemsediğiniz kişilere daha iyi destek sağlamanıza olanak tanır.
Unutmayın, bakım vermek bir sürat koşusu değil, bir maratondur. Mola verin, yardım isteyin ve kendinize dinlenme izni verin. Duygusal güç, şefkatli bakım sağlamak ve kendi refahınızı sağlamak için çok önemlidir.