. Çalışmalar düşük yağlı , vejetaryen diyet sürdürmek kadın için östrojen seviyelerini stabilize olduğunu ortaya koymaktadır . Kadın yağlı diyetler önlemek ve çoğunlukla sebze yiyin ülkelerde , meme kanseri olan kadınların bir sürü değildir . Kadınlar östrojen düzeylerini düşürmek için çok işlenmiş gıdalar ve yüksek yağlı gıdalardan kaçınmanız gerekir . Kadınlar daha çiğ meyve yemelisiniz , ve doğal , organik bir bütün gıdalar.
2
lif alımını artırın . Bir kadın günde 30 gram onu lif alımını arttırmak gerekir . Lif, bezelye , soya fasulyesi , yulaf , çavdar , erik , çilek , brokoli , havuç , patates , tatlı patates ve soğan gibi bitkisel besinlerde bulunur . Diğer lifli tam tahıllı gıdalar , kepek , fındık , tohumlar , karnabahar , kabak ve kereviz bulunur . Bir kadın bu yiyecekler onu östrojen seviyelerini azaltmak için onun günlük diyetin bir parçası olduğundan emin olun .
3
stresi azaltın . Kadınlar hayatlarındastres ortadan kaldırmak için emin olmalısınız . Böylece onlar dinlenmiş hissediyorum rahatlamak ve hayatın tadını çıkarmak ve onlar her gece yeterli uyku almak emin olmak için biraz zaman gerekir . Stresi azaltmak östrojen seviyelerini düşürebilir .
4.
alkol ve kafein tüketimini azaltın . İçme alkol ve bu kahve ve soda gibi kafeinli içecekler , östrojen düzeylerini yükseltmek inanılmaktadır . Kadınlar daha az alkol ya da hiç alkol içmek gerekir .
5
Egzersiz düzenli . Egzersiz Bir kişi sağlıklı bir kiloyu korumak yardımcı olabilir . Bu da bir kişinin östrojen düzeyini düşürebilirsiniz . Bir kadın busabah koşu veyaspor salonuna birkaç kez bir hafta gidiyor olup , düzenli egzersiz için bir zaman çizelgesi olmalıdır .