Kegel egzersizleripelvik taban kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır . Bu egzersizleri yapmak , doğrudankalça büyütmek değil . Mayoclinic.com göre , sadecepelvik kaslarıegzersiz sırasında meşgul olmalıdır.
Faydaları
Kegel egzersizleri ilepelvik kasları üzerinde kontrol kazanmak hamile kadınlar yararlanacak , üriner inkontinans ve orgazm olamaz kadınlarla olanlar . Kegel egzersizleri pelvik taban da zayıflamasına ve sonuçta pelvik organ sarkması önleyecektir .
Önemi
Bazı faktörler kilolu olma , gebelik , doğum dahil olmak üzerepelvik kasları zayıflatabilir , yaşlanma , kronik öksürük olan ve zayıflayan bağ dokusu için bir yatkınlık olması . Kegel egzersizlerikalça büyütmek olmasa da kesinlikle bireylerin bu grubun yararına olacak .
Idrarakışını durdurarak pelvik kasları tanımlayın Özellikleri . , Mesane boş oturmak ya da uzanmak . 3-5 saniyepelvik kasları ve zamanaynı miktarda dinlenin. Alternatif kasılmalar ve gevşeme süreleri en fazla 10 saniye boyunca bunu yapabilirsiniz kadar . Gerçekleştirmek Kegel günde üç kez egzersizleri . Hissedilir sonuçları genellikle mayoclinic.com
çok sıkakışını veya idrar durdurma kaçının Uyarı , bu pelvik kasları zayıflatabilir göre 8 ila 12 hafta içinde görünür . Son derece zayıflamış pelvik kasları bu organlar iner ve şişkin neden neden olur mayoclinic.com göre , pelvik organ sarkması yol açabilir . Bu egzersizler sırasında ağrı varsa endişeleri için tıbbi yardım isteyin ya .