Kegel düzenli olarak bunları yapmak kadınların 40 ila 75 oranında mesane kontrolü sorunları artırmak egzersizleri ,ACOG diyor .
Sistosel
Kegels
da hafif sistosel asansör --- ya da olabilir mesane sarkması --- rutin olarak yapılmaktadır eğer .
Kaslar
tanımak belirlenmesi durdurma ve idrarakışını başlatarakpubococcygeal kas . Sadece idrar yaparken çok sık yapıyor ---doğru kasları için bir fikir almak için bu yapmak bir idrar yolu enfeksiyonu neden olabilir .
Sıkın Kegel nasıl 10 tekrar , günde üç set setleri pubococcygeal kas . Üç saniye boyunca her rep tutun sonra üç saniye dinlenmek .
Time Frame
Zamanla miktarına eşitdinlenme süreleri tutmak ,Kegeluzunluğunu artırmak EğerKegel egzersizi yapmak ; Örneğin , daha sonra 10 saniye dinlenme 10 saniye tutarak kurmak .
Aksesuarları Kegeletkinliğini artırmak için kullanılabilir
Hususlarmesane - için egzersizler - Ben Wa topları veya bir pesser ,pelvik organları destekleyen küçük bir tampon gibi cihaz dahil
.