Değişiklikleri kalıyorum sıcak basması tetikleyebilir . Vücut sıcaklığında bir artışa neden olacaktır durumlardan kaçınmak için deneyin . Ağır kıyafetler giyen kaçının. Sıcak bir flaşbaşlangıcında çıkarılabilir gevşek tabakalar için tercih . Bir fan , bir açık pencere veya klima tarafından sağlanan hava dolaşan yükselen vücut ısısını tutmaya yardımcı olacaktır . Isınmış ya da sıcak bir günde açık havada çok fazla zaman harcama vardır oda kaçının .
Vajinal kuruluk
Menopoz önlenmesi vajinal kuruluk belirli bir miktarda neden olabilir . Cinsel olarak aktif kaldıkları bu etkiyi azaltmak yardımcı olabilir . A vitamini ya da yetiştirme deri , doku ve mukoza , ve B vitaminleri de vajinal kuruluk ile yardımcı olabilir beta karoten , . Bitki bazlı nemlendirici vajinal jeller kuruluk ve kaşıntıhafifletmek için E vitamini mevcuttur .
Egzersiz
nedeniyledeğişiklikler menopoz ve yaşlanma üzerine getirmek , osteoporoz , kalp damar hastalığı ve diğer sağlık sorunları ortaya çıkabilir . 30 dakikalık süreler için günlük egzersiz , bu koşullardan birini yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir . Düzenli egzersiz de önemli bir stres azaltıcı olduğunu. Stres sıcak basmaları ortaya çıkmasına neden olduğu bilinmektedir. Kegel egzersizleri , bir taahhüt vepelvik taban kaslarının gevşemesi , idrar kaçırma bazı türleri yardımcı olabilir .
Diyet
Diyet menopoz semptomları yönetiminde önemli bir rol oynar . Sıcak ve baharatlı yiyecekler , alkol ve kafein sıcak bir flaş neden olabilir . Diyet soya ekleme birçok faydalar sağlar . Soya kalsiyum , protein, demir ve menopoz sırasında gerekli diğer birçok besin maddeleri içerir . Bu , kalp hastalığı önlemek ve hatta kemikler onların kalsiyum ve yoğunluğu tutmaya yardımcı olarak osteoporoz mücadele edebilir olur düşük kolesterol sıcak basması azaltabilir .
Vitaminler ve mineraller
B vitaminleri Bu tür ruh hali , sinirlilik ve uykusuzluk gibi menopoz ile ilgili duygusal konularda yardımcı olur. Kalsiyum osteoporozu önlemek için gereklidir. Menopoz ile ilişkili magnezyum ve potasyum yardım mücadele yorgunluk . Potasyum dakalp daha düzenli yendi yaparak kalp çarpıntısı , menopoz belirtisi , yardımcı olur .
Bitkisel Takviyeler
Karayılan sıcak basması , kramp ve usulsüzlük ile olur adet döngüsü . Chasteberry Memorial Sloan - Kettering Kanser Merkezi ve EarlyMenopause.com göre , sıcak basması ve düzensiz kanama ile yardımcı olduğuna inanılıyor . Evening Primrose Oil , vajinal kuruluk , ihale göğüsler ve su tutma gibi çeşitli belirtileri kapsar . Sarı Kantaron depresyon , sinirlilik ve yorgunluk tedavisinde kullanılır .