. Eğer senin döneminde migren yaşarsanız , bir migren spesifik ağrı kesici alarak deneyin .
2
sıcak bir banyo köpüğü alın . Siz de , çalışacak bir duş alarak , yerine tampon sıhhi peçeteler kullanın çünkü bir banyo almak konusunda emin değilseniz . Eğer tampon giymek yaparsanız, banyo köpüğü tamamen güvenlidir. Bu rahatlamanıza yardımcı yanı sıra, vücudunuzun ağrıları dindirir .
3
alt karın üzerinde bir ısıtma yastığı yerleştirin . Aşırı ısınmasını cildinizi önlemek içinısıtma pedi etrafında bir havlu sarın. Eğer bir ısıtma pedi yoksa , bir sıcak su şişesi kullanın . Ayrıca, sıcak su dolu bir su veya soda şişesini kullanabilirsiniz . Alt karın yerleştirerek alt karın içine kramp ağrı .
4
Rub kas ovmak rahatlatmak ya da bir ağrı kesici yama kullanabilirsiniz . Bay gibi ürünler topikal bir biçimde ya da bir yama olarak satın alınabilir. Bu yamalar geri alt karın veya alt yerleştirilebilir ve (bazen daha uzun ve ) kadar sekiz saat boyunca çalışabilir .
5
Yüzmeye gitmek , yürüyüşe çıkmak ya da bazı hafif aerobik yapmak . Egzersiz bazı menstrüel ağrı ve kramp hafifletmeye yardımcı olabilir . Ayrıca yaşıyor olabilirsiniz herhangi bir ruh hali , depresyon ve sinirlilik ile yardımcı olabilir .
6
bir bardak çay içilmelidir. Bazı çaylar , papatya , nane ya da zencefil kökü gibi , size esenlik duygusu vermek ve menstrüel kramp gelen ağrı azaltabilir .
7.
geri kafein alımının üzerine kesin. Yüksek oranda kafein premenstrüel ve menstrüel belirtileri artırabilir . Bununla birlikte, kafein , genellikle baş ağrısı, özellikle migren için tavsiye edilir. Ağrı kesiciler kafein katkı maddelerini satın alınabilir . Eğer kafein katkı olmayan bir ağrı kesici alırsanız, soda gibi , kahve veya çay veya bir gazlı içecek bir fincan içebilirsiniz .
8.
yumuşak bir sabun veya sivilce ile yüzünüzü yıkayın yıkayın. Eğer akne yıkama kullanırsanız , cildiniz üzerinde çalışır ve aşırı kurumaya neden olmaz biri emin olun .