bisiklet manevra en etkili altı paketigörünüm sağlamak vebel azaltmak için ,rektus abdominus veeğik kasları uyarır. Aşağıdaki gibi bu tekniği uygulayın: 1. Lütfen head.2 arkasına ellerinizle Sırtüstü yatın . Göğsünüze dizlerinizi tutun vefloor.3 omuzlarınızı yukarı çekin . Sol knee.4 doğru sağ dirsek açarken düz dışarı sağ bacak itin . Eğer 12 ila 16 sayıları Egzersiz Ball
Crunch bir kullanımı ile
krizi için , bir bisiklet sürme sanki bacaklarınızı hareket , bu hareket alternatif rektus abdominus yeterli güçlenmesini sağlarken egzersiz topu düzgün destekler vesırt minderleri . Aşağıdaki gibi bu egzersizi yürütmek : 1. . Top üstünde oturan ve yavaşça size back.2 altındatoplatavan bakacak şekildetopu sırtını aşağı yuvarlanan başlayın . Lütfen chest.3 genelinde kollarınızı yatıyordu . Karın muscles.4 sıkma , omuzlarınızı yukarı kaldırın . Geriball.5 karşı omuz atma , kaslarınızı serbest bırakın . Top bu işlem sırasında rulo izin vermeyin .
Dikey Bacak Crunch
dikey bacak crunchkarın bölgesini geliştirmek için mükemmel bir tekniktir spor equipment.1 kullanılmadan . Sırtüstü yatın , ayak bileği çapraz vetavana doğru bacaklarınızı kaldırın ,knees.2 de doğruldu . Support.3 içinzemin üzerinde kenarlarında kollarınızı tutun . Karın muscles.4 sıkarken , bacaklarınızı doğru vücudunuzun üst kısmını kaldırın . Bırakın ve 12 ila 16 sayıları için tekrarlayın .