Kegel egzersizleri , vajinal veya idrar sarkması veya idrar kaçırma ile kadınlara yardımcı olmak için geliştirilen klima hamle . Sen idrar yaparkenakışı durdurmak için pelvik kaslarınızı sıkarak bu kaslar bulabilirsiniz. Kullanılanpelvik kaslarıpubococcygeal kasları denir , ya da PC muscles.The egzersizleri basit tekrarlar vesıkma yöntemi varyasyonları vardır . Uzmanlar, müteahhitlik ve 200 kez günPC kaslarınızı rahatlatıcı öneririz . Kegel
Faydaları
Faydaları vajinal sesi kazanmak , kolay doğum içindoğum kanalını güçlendirmeyi içeren Egzersizleri , doğumdan idrar veya barsak inkontinans iyileştirilmesi , prostat ağrı tedavisinde veya prostasis şişme , ve cinsel ilişki sonrasında yardım .
Tarihçe
Onlar Dr tarafından geliştirilmiştir . 1946 yılında Arnold Kegel . Dr Kegel onun hastaların vajinal ve uterus sarkması, veya bu organların zayıflaması nedeni olarak , bu kaslar üzerindestres belirledi.
Egzersizleri EğerPC'lerdibinde yavaş yavaş sıkarak deneyin ve yukarı hareket ettirdiğinizde 8 sayım sırasındaPC'ler 10 kez sıkın
, ardındanson sıkmak tutun . ardından 8 sayısı ve repeat.The " asansör Kegel " için salma gitmek gibi , sıkma . Sonra birkaç saniye tutun ve ters yavaşça bırakın . Bu yöntem biraz pratik alabilir .
Gebelik
Kegels doğal doğum ve /veya vajinal yırtık veya epizyotomi kaçınmak isteyen kadınlara yardımcı olabilir .