göster
. Sıcak basmaları baharatlı yiyecekler , kafein , alkol , sıcak içecekler ve sıcak sıcaklıklar dahil şeylerin , çeşitli tarafından tetiklenir . Sadece bu tetikler kaçınarak rahatlama getirebilir . " Katmanları Elbise ve ev veya işyerinde bir fan tutmak , " Kadın Sağlığı ,ABD hükümetinin kadın sağlık bilgileri kaynak diyor .
2
uyku geliştirin . Fiziksel aktivite iyi bir gece uykusu yardımlarına yardımcı olur . Egzersiz her zaman iyidir , ama yatmadan çok yakın yapmayın . Bu yatmadan önce çalışan , ağır yemekler ve sigara önlemek için de iyi bir fikirdir . Bu uyarıcılar uyanık tutmak olabilir çünkü Alkol ve kafein tüketimi yatmadan önce meydana asla. Kafeinsiz çaylar ve sıcak süt uykululuk ikna etmek için daha yatkındır . Şekerleme almayın . Kadın Sağlığı tarafından tavsiye edilen , karanlık, sessiz ve serin yatak tutun .
3
fiziksel aktiviteler Engage . Aktif bir yaşam tarzı önde gelen birçok yönden sizin için iyidir . Bu enerji , ruh sağlığı ve ruh iyileştirilmesi ağırlığı ve yardımcıları korumaya yardımcı olur . Egzersiz meşgul kadınlarAAFP göre onların sıcak basmalarışiddetini azaltır . Haftada aerobik aktivite Doksan dakika Kadın Sağlığı tarafından tavsiye edilmektedir .
4
sebze, meyve ve kepekli tahıllar , çeşitli tam bir sağlıklı beslenin . Yeterli kalsiyum ( günde 1200 mg ) ve D vitamini (günde 800 IU ) aldığınızdan emin olun . Şeker ve kafein azaltılması menopoz semptomları azaltmak , Harvard Sağlık iddia .
5
iyi ruh sağlığı uygulayın. Duygularını ihmal etmeyin. Hormonlar ve ruh hali dalgalı stresi artacaktır . Yüksek düzeyde gerilme Halk SağlığıHarvard School ( HSPH ) göre , menopoz semptomları kötüleştirebilir . Bu stres mücadele etmek için , nefes egzersizleri , yoga , meditasyon veya biofeedback gibi gevşeme tekniklerini uygulama. Gerginliği giderir akranları ile şeyler konuşmak gibi bir destek grubu düşünün .
6
Sigarayı bırakın . Sigarayı bırakmak HSPH göre , sıcak basmasıyoğunluğunu azaltabilir . Sigara erken menopoza neden olabilir .
7.
soya düşünün . Soya yüksek bir diyet bağlantılı " Özellikle menopoz sonrasıilk 10 yıl içinde , güçlü kemiklere , " AAFP bildiriyor . Buna ek olarak , " düzenli yeme ve içme soya dahi menopoz belirtileri yardımcı olabilir . " Ancak, AAFP da çalışmalar karışık sonuçlar vermiştir dikkat çekiyor .