göster
Dambıller
. Soya fitoöstrojen ,alt ve göğüs bölgelerinde eğrileri geliştirmeye yardımcı olacak doğal östrojen bir form içerir . Tofu, soya sütü , soya barlar ve edamame tüm iyi kaynaklarıdır .
2.
merdivenleri çık . Günlük rutin küçük değişiklikler ,merdivenasansörü atlama gibi, arkasında kas oluşturmanıza yardımcı olacaktır . Bu sizin alt daha sıkı , yuvarlak bir şekil vermek için depolanan yağ yakmak olacak .
3
Egzersiz karın bölgesinde yağ yakmak için . Daha küçük bir bel hatta küçük eğrileri daha belirgindir yapma, arkasında kalça önemle ve olacaktır . Gibi çalıştıran veya yüzme ve karın egzersizi gibimideyi hedef egzersizleri , gibi düzenli bir kardiyovasküler rutin , idealdir .
4
gluteus maksimus kas inşa etmek için üç kez bir hafta lunges ve ağız kavgası gerçekleştirin . 8-12 tekrardan üç set yapın. Daha fazla kas inşa etmek için , her el ağırlıkları tutarak direncini artırır . Böyle bir 5 kiloluk dambıl gibi bir hafifliği, ile başlayın ve bu omuz kaslarınızı zorlamamak için 20 kiloluk dambıl , gibi daha ağır bir ağırlık kadar çalışır.
5 senin gluteal sıkıştırın
gün boyunca kaslar , evde ,ofiste otururken , ya daarabada iseniz , sadecekasları sıkmak 15 saniye boyunca basılı tutun , ve bırakın . Ilk günde 10 kez tekrarlayın ve 30 kadar çalışır.