Pelvik tiltler gerikarın kasları ve alt istihdam ve uzatmak basit bir egzersiz vardır . Gerçekleştirmek için , dizlerinizin ile arka yalan eğildi ve ayaklarınızısağlam bir zemin üzerinde dinleniyor. Arkaküçük ellerinizi yerleştirin ve sırt ve zemin arasında bir boşluk olduğundan emin olun . Sonraki , yani boşluk kalırzemin boyuncaomurganınalt kısmını düzleştirmek . Karın kasları izole etmek ve alt sırt şekilde , bu pozisyonda, arka, rahat kalmalıdır. Elleri ve dizleri üzerinde , ayakta veya otururken ,sırtında yatarken Bu egzersiz yapılabilir. Streç 3-10 saniye süre ile ve 30 kere 10 yapılmalıdır. Her zaman , egzersizefor aşamasında nefes vevücut rahatlatır olarak teneffüs sağlamak .
Geri
gerer basit bir geri streç güçlenmesine yardımcı olur sırt kasları ve rahatsızlık kolaylaştırmak . Gerçekleştirmek elleri ve dizleri üzerinde başlar ve bacaklarının arasındaki mesafeyi korumak için . Kalbinin önünde ellerinizi koyun , ve karın kasları desteklemek için altına küçük bir yastık koyun . Sonraki , böylece geri dizlerinin üzerinde oturuyor yaslanmak veomurgada bir gerilme hissedene kadar ileri kollarınızı germek . 3 ila 6 saniye tutun ve 10 kez tekrarlayın .
Uçan Kol Egzersizleri
Uçan kol egzersizlerikol ve üst sırt kasları germek . Düzdirsek tutmaya özen veavuç içi birbirine bakan , başınızın üzerinde kollarını kaldır , başlamak için. 20 saniye tutun . Sonraki düz bir üst sırt bakımı ,taraf için silah düşürmek . Son olarak , mümkün olduğu kadar senin arkandan birlikteellerinin arkasını getirmek vestreç vermek . 10 saniye tutulur, ve başlangıç konumuna dönülür . Germe optimum için 10 kez tekrarlayın .