Menopoz bir kadının doğurgan yaştasonu olarak tanımlanır . Menopozdan sonra , artık bir süre var ve verimli kalmayacak . Bazı kadınlar için, menopozilk işareti olarak görülüyor "eski alıyorum . " Menopoz kesinlikle büyük bir değişim ve bunun pek çok duygusal ve fizyolojik yan etkileri ile taşır rağmen değişiklikleri menopoz yenik sürece , menopoz kıdemli vatandaşlarınşafak işareti değildir . Eğer menopoz geçmesi kez belirli hastalıklar için yüksek risk altındadır , çünkü Ancak, daha yakından daha önce sağlık izlemek ve fiziksel olarak aktif kalmak zorunda olacaktır .
Kalp Hastalığı
Östrojen kalp hastalıklarına karşı bir koruma belirli bir düzeyi sağlar. Böylece, östrojen üretimi azalır sonra , kalp hastalığı , kalp krizi ve inme artış şansınızı . Mayo Clinic göre , kalp hastalığı , özellikle menopoz sonrası kadınlar arasında , kadınlar arasında önde gelen ölüm nedenidir . Kalp hastalığı riskini azaltmak için , bir günü 30 dakika boyunca en az dört veya beş kez bir hafta egzersiz . Diyetdoymuş yağ içeriği düşük ve trans yağ ortadan kaldırmak için çalışın . Zeytin yağı ve bu yaban mersini , nar ve fındık gibi antioksidanların yüksek gıdalar gibi kalp sağlıklı yağlar için tercih .
Osteoporoz
osteoporoz herhangi bir grev olsa yaş , kemiklerin daha hızlı menopozdan sonra yoğunluğunu kaybeder . Amerikan Kemik Hastalıkları Derneği egzersiz sağlıklı kemikleri devam edeceğini göstermektedir . Özellikle vücut geliştirme kemiklerini yardımcı olacaktır . Buna ek olarak , D vitamini ve kalsiyum bol yiyin . Eğer doğal kaynaklardan yeterince D vitamini ve /veya kalsiyum alamıyorsanız , bir ek düşünün . Kalsiyum 1,200 1,500 mg bir gün ve D vitamini balık yağı ve güneş ışığı 800 uluslararası birim için Amaç D. cilt kanseri önlemek için güneş koruyucu giyim unutmayın vitaminin de iyi kaynaklarıdır .
Diğer Fiziksel Sağlık Komplikasyonlar
adet döngüsününsonu da vajinal elastikiyeti bir azalmaya yol açacaktır . Bazı kadınlar için, bu idrar kaçırma neden olur. Menopoz sonrası kadınlar da önemli metabolik değişikliklere gidin. Metabolizma yavaşlar gibi , kalori daha hızlı vücut yağ yol açacaktır . Düşük kalorili gıda seçenekleri için bakmak ve menopozdan önce ne vardı benzer bir kalori dengesini korumak için günlük fiziksel aktiviteyi artırmak .
Duygusal değişiklikleren zor
One menopoz yönleri bir post - bereketli hayattan gelirduygusal etkisidir . Bir aylık dönemineksikliği çok bir yardım olarak gelecek olsa , bir kadın olarak kimlik bazı değişikliklere gidebilir . Menopozhormonal değişiklikler herhangi bir duygusal rahatsızlıkları artırabileceğini eğilimindedir . Yerine yeniden başlamak için bir şans olarak menopoz bakmak , son yıllarda içine yerleşmek . Daha bir bitiş olarak menopoz görmek ,daha büyük olasılıkla kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet emin olmak için vardır . Bunun yerine , seyahat , yeni beceriler öğrenmek veya bir enstrüman çalmayı öğrenmek . Aktif bir hayat sadece zihninizi fayda vermeyecek , aynı zamandabir sonraki safhasına girmek gibi vücudunuzu sağlıklı tutacak .