menopoz Ortak belirtileri düzensiz adet kanamaları , sıcak basması önde gelen vücut sıcaklığı değişiklikleri , uyku güçlüğü , hafıza sorunlarının , vajinal kuruluk , ani ve sık idrara çıkma , depresyon , anksiyete ve kemik kaybı , dahil olduğu artırır osteoporozşansı.
Ne Yenir ve ne kaçının
abur cubur sağlıklı bir diyet geçersiz menopozrahatsızlıkları hafifletmek içingerekli besinleri sağlar . Meyve ve sebze dokuz porsiyon kadar yeme , günlük taze üretmek vücudunuzdakiöstrojen benzer izoflavonlarını (bitki östrojen ) içerdiğinden nedeniyle birçok belirtiler östrojen düzeyleri azalmış kolaylaştırır . Meyve ve sebze çeşitli yeme günlük , bağışıklık sistemi artırılması diyet lif artırılması ve optimum sağlık için gerekli bir çok vitamin ve mineraller ile size sunaraken çok sağlık yararları sağlar .
Potasyum yönünden zengin gıdalar dahil günlük gibi kavun , muz ve narenciye su gerginliği azaltmak ve kas fonksiyonunu artırmak için . Ayrıca bu tür lahana , ıspanak , brokoli , lahana ve hormon dengesi ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı herhangi bir koyu yeşil yapraklı sebzelerde , gibi demir açısından zengin ürünlerin bol olsun . Her gün aynı zamanda yağsız et , az yağlı süt ürünleri , fasulye ve baklagiller, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar içerir .
Bazı gıdalar daha fazla rahatsızlığa neden , menopoz semptomları şiddetlendirebilir. Baharatlı yiyecekler , alkol önlemek ve kafein alımını sınırlamak , beyaz un ve şeker dahil tüm yüksek işlenmiş gıda maddelerini kesip .
Takviyeler
birlikte takviyeleri almak sağlıklı bir beslenme ile daha fazla rahatsızlığı azaltabilir ve menopoz sırasında vücudungenel sağlığı artırmak . En faydalı takviyeleri bazı gece terlemeleri ve uykusuzluk azaltmak için karayılan içerir . Keten tohumu yağı, çuha çiçeği yağı ve E vitamini kadın hormonları dengelemek için gerekli esansiyel yağlar içerir . Magnezyum yanı sıra ruh hali ve uykusuzluk yardımcı olur .