Egzersizler , böylece daha düşük kan basıncı sonucu , onları daha az çabayla daha fazla kan pompalamak için izin kalp kaslarını güçlendirmek Nasıl Etkiler . Bazı durumlarda , egzersiz bazı tansiyon ilaçları gibi neredeyse etkilidir 5 ve 10 mm /Hg , arasında kan basıncını düşürebilir . Egzersizin
Tutar
olmakla birlikte , aerobik egzersizkalp ve tansiyon yardımcı olur budur . Aerobik egzersizkalp üzerinde maksimum olumlu etkiye sahip olması için , en az 30 dakika sürmesi gerekiyor . Eğer bir kenara bu kadar zaman ayarlayabilirsiniz yapamıyorsanız , aerobik egzersiz bile kısa patlamaları kalp ve kan basıncı için iyidir . Aerobik egzersizleri en iyi her gün yapılır. Bu mümkün değilse , onlar en iyi mümkün olduğunca sık yapılır .
Her Gün Aerobik Etkinlikler
günlük görevleri bir dizi olarak iyi özel aerobik egzersiz . 30 dakika boyuncaçim biçme size yürüyüş , bisiklet veya koşu 30 dakika gibiaynı aerobik egzersiz verir . Yaprakları yan yatan başka iyi bir aerobik egzersizdir . Kalp için iyi olan hızlı yaşam tarzı değişiklikleri için , asansör yerinemerdiven alarak ya da bir toplu taşıma merkezine yürüyüş ziyade sürüş deneyin .
Yürüyüş , bisiklet , veya Running
Basit faaliyetleri ve aerobik etkinliği artırmak egzersizleri , bisiklet veya yüzme , koşu , koşma , yürüyor. Bu faaliyetlerin herhangi biri , 30 dakika boyunca yapılır , kalp hızı artışı ve aerobik egzersiz de çalışacaktır .
Sağlık Kulübü Egzersizler
Birçok sağlık kulübü makineler sunuyoruz özellikle aerobik egzersizleri için tasarlanmıştır . Bu makineler daha etkili bir egzersiz içineğim değişebilir koşu bandı içerebilir . Diğer makineler sabit bisiklet , merdiven tırmanma makineleri, kürek çekme makineleri veya eliptik bulunmaktadır . Aerobik dans gibi bir şey
Group Programları
Birçok durumda , bir grup eğitim egzersiz ya da tai chi chuan mükemmel bir aerobik egzersiz sağlayabilir . Birçok yerel eğlence merkezleri sakinleri veya üyesi için indirimli fiyatlar sunmak ve aynı zamanda sınıfların bu tür sunuyoruz .