Öfke bizim sınırları ihlal edilmiş bir işaretidir . Birisi bize zarar verecek şekilde hareket ettiğinde biz kızgın hissediyorum yoksa , biz çok uzun süre bizim bastırılmış öfke var bir işareti olabilir , ve biz onunla temasa öğrenmek gerekir . Öte yandan ,küçük pürüzler veya ihlalleri kızgın hissediyorum insanlar hak şişirilmiş bir duygusu var . Onlar başkalarına karşı kötü niyetle davranmaz nedenle öfkelerini yönetmek için öğrenmek gerekir .
Öfkenizi
Dr belirlenmesi Laura Petrachek , PhD , LCSW , kadınlar için özel aile içi şiddet tedavi sağlayıcısı olarakSan Francisco Serbestlik Bölümü için çalışan bir klinik psikolog . Onun web sitesinde, Petrachek öfke kontrolü için yedi adımları listeler. İlk " senin üzgün duyguları ile başlar . " Için Eğer kontrolünü kaybetmek önce nasıl hissettiğini tanıyarak , size öfke yönetmek başlayabilirsiniz . Duygularını belirledikten sonra , o arkalarındakidüşüncelerini belirlemek ve örneğin diğer insanları kontrol etmeye çalışıyorlar eğer sağlıklı değilse onları değiştirmeye çalışın önerir. Petrachekdurumla ilgili ve daha sonra yapıcı action.Dr alarak gerçekçi hedefler belirleyerek önerir . Andrea Brandt , PhD . , MFT , ayrıca kadınların öfke yönetimi konusunda uzmanlaşmıştır. Dr Brandt göre , " Öfkesorun değildir . Orada olması gerekiyorduduygu kendimizi kurtulmak çalıştığınızdasorunudur . " O öfkelerini belirlemek ve bu güçlü duygu onlara öğretmeye çalışıyor ne olduğunu öğrenmek için kadınları teşvik eder.
Meditasyon bir araç olarak
Birçok kişi meditasyon onlara yardımcı olur bulabilirsiniz sakinleş . Onlar , rahat bir pozisyonda oturan ve dışarı yavaş yavaş nefes , ve bu gibi basit bir ifade , okuyan ile başlar " Nefes , ben öfkemi hissediyorum. Nefes , onu bırakın . " İdeal olarak, insanlar günde iki kez 20 dakika boyunca meditasyon . Bu sihirli bir tedavi değil, meditasyon ile , birçok kişi de daha sakin olmak ve bütün duygularını daha iyi yönetebilecek bulabilirsiniz .