Pelvik taban egzersizleri , yanianüs ve vajina kadınlarda ve erkeklerdeanüs ve skrotum arasında sarmakaslar için bir terimperine güçlendirmek .
Kegels
Kegel egzersizleripelvik taban kaslarının kasıtlı zonklamaları olan , hızlı veya sürekli kasılma ya yapılmaktadır . Kegels tek başına veya diğer uzanıyor ya da egzersiz ile birlikte yapılabilir .
Mula Bandha
mula bandha veya kök kilidi denilen geleneksel bir yoga egzersizpelvik egzersizleri taban kasları . Mula bandha Kegel egzersizleri benzer , ancaktam ifadesipelvik taban kaslarınınderin tabakasını güçlendiren ,pelvik diyafram sözleşmeleri.
Faydaları
Pelvik taban egzersizleri destek üreme organlarınınsağlığı, kaçırmanın önlenmesi ve yaşlanan erkek ve kadınlar içingenital bölgenin kas atrofi azaltmak . Pelvik taban egzersizleri doğum ve doğum sonrası iyileşme hızı azaltabilir . Her iki cinsiyette
Pelvik taban egzersizleri hamile kadınlar için faydalıdır
Uyarı .Pelvik taban kasları egzersiz sonrası artmış cinsel memnuniyetini görmek, ama olabilir Wendy Correa , doğum öncesi yoga eğitmeni ve doğum eğitimci , iddialar 35 hafta sonra kaçınılmalıdır .