her kadının menopoz geçer iken , genellikle yaşlarında 50-52 , herkes o kadar lideryıllarında uyku problemleri vardır . Ancak bunu yaparsanız , uyku uzmanları aşağı rüzgar ve yeterli dinlenme almak için çeşitli yöntemler denemenizi öneririz. Yüksek kan basıncı, inme , kalp krizi ve diyabet gibiuykusuz yüz pek çok sorun , .
Biz genellikle geceleri uyku bizim çocuklar okumayı ama kendimiz için zaman ayırın unutmayın çünkü hayat, buna bağlı olabilir yatmadan önce dinlenmek için . Böyle sıcak bir banyo , bir bardak süt , okuma meditasyon , dua ya da sakinleştirici müzik dinleme gibi bir gece ritüel gevşeyin yardımcı olabilir .
PrizdenTV
Eğerertesi gün yapmanız gereken uyanık analiz yalan ediyorsanız , iyi yatmadan önce bir yapılacaklar listesi yapmak . TV zihninizi uyarır ve uyanık tutmak olabilir , çünkü ,haber ya da diğer televizyon programları izlemek etmeyin . Çalışma ya dabilgisayarda oyun oynarken başka bir hayır-hayır .
İçme bira , şarap ya da başka alkollü içecek ya da çalışmaz olacaktır . Uyku Bilim adamları alkol uyku döngüsü müdahale söylüyorlar . Eğer daha hızlı uykuya olsa da , sık sık uyanma ve derin uyku önlenmesi ,gece boyunca alkol yoksunluğu girecek .
Alkol , Kafein
kaçının alkol bazı kadınlarda sıcak basması tetikleyebilir . Sen kafein , nikotin ve sıcak içecekler kaçınmalısınız . Birçok over - the- counter ilaçlar , ağrı kesiciler , adet kabartma ilaçlar , diyet hapları , alerji ilaçları , soğuk algınlığı ilaçları , vitaminler , mineraller ve bitkisel ürünler de dahil olmak üzere , kafein içeren farkında olun .
Bazı uzmanlar içme durdurmak tavsiye 03:00 , amabir süre sonra kafeinli içecekler yatakta ve ne kadar hassas sen Kafeinin etkileri vardır gittiğinizde bağlıdır .
Daha yatağını olarak kaydet
Uyku İpuçları
sadece uyku ve seks için bir yer . Sonra stres ileyatak ilişkilendirmek gerekir, çünkü iddia ya da orada faturalarınızı ödeme yapmayın .
Gün boyunca daha fazla egzersiz yapmak kanıtlanmış bir stres giderici olduğunu , ancak çoğu uzman yatmadan önce yaklaşık üç saat çekimser öneririz .
Ayrıca
Ginseng'in Faydaları
Ginseng da yorgunluğu rahatlatmak olabilir . bir beyaz gürültü makine veya sessiz bir fan takmak istiyorum , ama belki
Eğer alıyorsanız ne kadar bilmeden alarak östrojen gibi çünkü doktorlar genellikle bunu önermiyoruz . Ginseng kapsül alarak dozajın takip etmek içinen iyi yoldur.
Çoğu ginseng ürünleri ginsenosid sadece bir iz ,ot kendisi içerir . Ginseng aç karnına alınmalıdır . Çektikten sonra iki saat boyunca meyve yemeyin. Ginseng asit ile iyi absorbe etmez çünkü Vitamin C ve vitamin takviyeleri de sonra kaçınılmalıdır. Keten tohumu yağı ve E vitamini olsa da, ginseng etkilerini artırabilir .
Ot size , gergin , endişeli ya da gergin duyguları verebilir bir uyarıcıdır . Diyabet , yüksek tansiyon , astım , ateş , amfizem , kan pıhtılaşma problemleri ve kalp aritmisi olan kişiler almamalıdır . Bu yüksek kan basıncı , göğüslerde hassasiyet , uykusuzluk , ishal , cilt sorunları ve kötü ateşe neden olabilir .