birkaç dakika boyunca yerde yürürken veya bazı atlama krikolar yaparak vücudunuzu ısıtın. Siz yaralanmaları önlemek için kasları ısıtmak gerekir . Düz arka koltuğa
İç Uyluk
Sit . Ayrı dizlerinizi ile birlikte ayaklarınızı yerleştirin . Dizlerininiçsarı kapaklı aşağı dönük vekolları ilezayıflatıcı yerleştirin . Birliktekolları sıkmak için uyluk kullanın . . Eğer
Göğüs ve Göğüsler
Stand up güçlü olmak gibibir adım daha fazla tekrar ekleyerek tekrarlayın ; Çenenizi bakansarı kapaklızayıflatıcı tutun . Kolları aşağı bakacak ve kollar onlara dinlenme ile birlikte dirsek sıkmak . Konumu ve tekrar başlangıç dönmek .
Üst Vücut
elindetutuyorsun , vücudunuzdanuzak tutun zayıflatıcı . Sadece silah kullanarak birbirinekollarını sıkın . Sen farklı kas gruplarının çalışması için farklı pozisyonlarda kollarınızı yerleştirebilirsiniz . Tepegöz ve düz vücudun farklı kasların çalışması iki örnektir .
Triceps
Ayakta , vücudunuza karşızayıflatıcı tutun . Bacağını aşağı çalışan bir kolunu tutun vediğer kolkolu üzerinde dinlenme ile vücudunuzdaki düz kolu. Kolunuzunaltkas - - senin tricepsi kullanma.Kolu aşağı itin
Mide
dizlerinizi ile arkasındaki eğildi yatarken,koyun sarı kapak yukarı bakacak şekilde bacaklarının arasına zayıflatıcı . Ellerinizi bacaklarınızın arasına değildirkolunu tutun . Sadece karın kaslarınızı kullanarak , oturup birliktekolları sıkın .