anlamak,ortalama döngü nasıl çalıştığını anlamak için yardımcı olabilir . Adet esnasında rahim astar kan şeklinde saçılır. FSH - - bir yumurtalık folikülgelişimi ve içerdiğiyumurta uyarır , bu süre zarfında ,hipofiz bezifolikül uyarıcı hormon salgılar . Over folikül yeniden kurmak ve yumurtlama ve döllenmiş yumurtanın implantasyonu mümkün hazırlanmak içinrahim astar neden olan östrojen salgılar . Östrojen seviyeleri artırmak, böylecehipofiz bezi bu ve bültenlerileutenizing hormonu algılar - LH - yumurtlamayı uyarır . Ovulasyon sonrayumurta bültenlerifolikül sarıya döner ve bir korpus luteum olur . Korpus luteum gerekli progesteron salgılar . Progesterondöngüsününson iki hafta boyuncaana hormon; daha sonraki yumurtlamayı bastırır . Ancak, bazen progesteron çok düşük ve bir kadın zor bir adet belirtilerle karşılaşabilirsiniz .
Adet Güçlüğü ile başa çıkmak
tipik regl ile , yaklaşık beş gün sürecek 02:58 ağır kanama ve hafif kanama birkaç gün gün. Menstruasyon yedi günden daha uzun ise , bu döngüleri çok uzun olabilir olasıdır. Marilyn Shannon , yazarı " Doğurganlık , Döngü ve Beslenme , " uzun süreli adet kanamaları için (günlük , 20.000 uluslararası birimleri veya IU ) A vitamini ekleyerek önerir. Bir ay sonra , diyor , kadınlar kısa döngüleri ve kısa menstruasyon fark etmeli . Gebe planlayan kadınlar olsa da, 8.000 'den fazla IU almamalıdır Günde A vitamini . Havuç, tatlı patates ve kabak gibi sarı ve yeşil sebzelerde bulunan beta - karoten , AyrıcaVitamin A. tamamlayacak yardımcı olacak , çinko ve E vitamini A vitamini metabolizmasını yardımcı ve normal adet akışına katkıda yardımcı olur . Örneğin keten yağı bulunanlar gibi temel yağ asitleri , aynı zamanda , kan pıhtılaşmasına katkıda bulunabilir. Kanama çok uzun ise çok fazla demir toxic.Painful menstruasyon kötü beslenme , endometriozis veya rahim tümörlerinin bir belirtisi olabilir olabilir gibi , sen , B vitaminleri , demir değil yoluyla mücadele edilmelidir ki , anemi gelişebilir . Kramp ve ağrı ile mücadele etmek , günlük magnezyum 800 ile 1000 miligram
luteal faz esnasında Pre- Menstrual Sendrom
ile başa çıkmak - .Ikisini progesteron düzeyleri yüksek olduğunda hafta menstruasyon aşağıdaki - progesteron düzeyleri çok düşük olup olmadığını bazı kadınlarda şişkinlik , depresyon ya da huysuzluk karşılaşabilirsiniz . Progesteron ve PMS düşük seviyelerde mücadele etmek için , günlük Vitamin B6 200 ila 600 miligram . Ayrıca , daha fazla lif yemeyi östrojen seviyesini yükseltmesine yardımcı , hangi dönecek denge progesteron olabilir . Buna ek olarak , diyet değişiklikleri Shannon göre , sıkıcı PMS belirtileri ile mücadele için yardımcı olabilir . Tuz , şeker , alkol , çay , tütün ve çikolata tüketimini sınırlayın . Yerine kırmızı et veya süt ürünleri protein kaynağı olarak balık, kümes hayvanları , tahıl ve baklagiller daha fazla güveniyor . Günde süt fazla iki porsiyon yok . Sağlıklı yağlar artırmak ve doymuş yağları azaltmak . Son olarak , yeşil yapraklı sebzeler ve kompleks karbonhidrat alımını artırmak .