Birçok kadın değişen ped veya tampon bir düzine veya daha fazla kez bir gün noktasına , menopoz adet akışı sırasında aşırı kanama deneyim. Bu biraz C vitamini ve bioflavonoid üzerinde yükleme ile hafifletilebilir . Vitamin bin miligram günlük hemen önce ve menstruasyon sırasında zayıf kapiller duvarları , güçlendirerek kanama bir azalma başlatabilir . Buna ek olarak , C vitamini , sıcak basmaları ve vajinal kuruluk azaltabilir . C vitamini Gıda kaynakları daha verimli takviyeleri dahavücut tarafından emilir , yani portakal , ananas , kavun ve biber yemek vardır .
E vitamini
menopoz yaklaşık yüzde 80 kadın sıcak basması gerekir . 1940'lardan beri yapılan hiçbir kesin bilimsel çalışmalar vitamin E 800 uluslararası birim alarak , menopoz sorunları için E vitaminietkinliği kanıtlanmış olmasına rağmen , günlük hormon replasman tedavisi daha sağlıklı bir doğal bir alternatif olabilir . Vitamin östrojen yerine , giderici sıcak basması değil, aynı zamanda gece terlemeleri , ruh hali ve vajinal kuruluk gibi davranır . E vitamini bakımından zengin gıda kaynakları ayçiçeği çekirdeği, buğday tohumu , tüm tahıllar ve ıspanak sayılabilir .
Niasin
da vitamin B- 3 olarak da bilinen
Niasin , adet krampları rahatlatmak , hem de kadınların menopoz döneminde daha iyi uyku yardımcı olduğu bilinmektedir . 25-100 mg arasında bir günlük doz tavsiye edilir. Tavuk göğsü , dana ve güçlendirilmiş tahıllar iyi niasin kaynaklarıdır .
Vitamin döneminde hormonal dalgalanmaların neden olduğu B - 6
Stres , depresyon , yorgunluk ve sinirlilik , menopoz , vitamin B-6 azalmasına yol açabilir. Bu semptomlar gibi krampları rahatlatmak için ve karaciğer östrojen düzeyleri , 30 mg arasında bir günlük doz ( ama asla vitamin E ile bağlantılı olarak) düzenlemeye yardımcı olmak için tavsiye edilir . B - 6 içeren gıdalar muz , avokado , yumurta , kahverengi pirinç , tavuk ve yağsız sığır eti içerir .
Vitamin B - 12
Vitamin B - 12 üretimi için hayati önem taşımaktadır kırmızı kan hücreleri. A B - 12 eksikliği menopoz döneminde daha düşük enerji düzeylerinde yol açabilir ki , anemiye yol açabilir . B - 12önerilen günlük doz almak için , günde altı mikrogram almak . Gıda kaynakları istiridye , jambon , kral yengeç, somon ve ton balığı bulunmaktadır .