. Şişlik oluşursa dirsekdiz bacak ve bir 24 saatlik bir süre içinetkilenen bölgeye buz uygulanır .
2.
etkilenen bölgeye sıkıştırma ekleyin . Bir sıkıştırma bandaj veya kompresyon çorabı ( yerel eczaneden temin edilebilir) kullanın .Ağrı devam ederse
3
bacak yükseltin. Yastık bir dizi kullanarakkalp alanının üzerindebacak Prop . Tam bükülmüş pozisyonda bacak tutun . Eğer kronik bir gece kramp varsa
4
E vitamini 400 birimlerini atın. Kronik Adale atları ağrıyı azaltabilir , hangi reçete anti -steroid veya non - inflamatuar ve anti - spazm ilaçları hakkında doktorunuzla konuşun.
5 Yavaşça düzenli uyluk , bacak , baldır ve ayak masajı
, sonra özellikle ağır egzersiz .
6
ağrı ücretsiz germe ekleyin . Vücudunuzun önünde bacaklarıkatta oturmak . Zemin üzerinde bacakları , 30 saniye ileri germek. Eğer çok rahat yapıyorsun tekrarlayın .