. Her kadın farklıdır ve farklı tedavilere farklı cevap verecektir . Doktorunuz tıbbi geçmişine erişimi vardır ve menopoz ile ilişkilivücut ve eklem ağrıları ile mücadele için nasıl en iyi tavsiye ederim .
2
uyku bol alın . Uyku eksikliği --- veya savurma ve bütün gece dönüm --- vücuda katkıdaertesi sabah ağrıları . Menopoz sıcak basması , gece terlemeleri , mesane sorunları ve rahatsızlık genel duyguları nedeniyle uyku düzeninizi bozabilir . Yatmadan önce stresi azaltmak için derin nefes alma, meditasyon ve diğer rahatlama teknikleri uygulama . Özellikle akşam yaklaşırken , kafeinden kaçının , ve günün erken saatlerinde egzersiz , yatmadan yakın değil .
3 bir egzersiz rutin başlatın veya korumak
. Eğer içeri girme yeterince sağlıklı egzersiztürleri hakkında sağlık kuruluşu ile konuşmak her gün en az 30 dakika egzersiz çalışın . Aerobik ( cardio) ve anaerobik (direnç ) ve rutin egzersizleri hem de içerir . Egzersiz , kan dolaşımını uyarır oksijen akışını artırır , stresi azaltır ve kıvrakeklemleri ve kasları tutar .
4
Sağlıklı bir kiloyu koruyun . Menopozdan sonra , kadınlar da menopoz öncesi günlerde olduğu daha kendi vücut ağırlığını korumak , yani kalori ve beslenme alışkanlıkları yakın ilgi ödemek için her gün yaklaşık 500 kalori daha az gerektirir . Eklenen ağırlık ağrıları sonuçlanan , eklemleriniz üzerinde gereksiz stres koymak , böylece güvenli bir şekildeaşırı kilo kaybedersiniz .
5
uygun ağrı kesici ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun . Birçok durumda, bu tür asetaminofen veya ibuprofen gibi over- the- counter ilaçlar menopoz kaynaklananağrıları birçok işleyebilir. Bazı durumlarda , doktorunuz reçete gücü ağrı ilaç önerebilir . Hormon tedavisi ayrıca , düşük hormon seviyeleri nedeniyle ağrıları hafifletmek , ancak tam olarak geçmeden önce doktorunuza hormon tedavisi ile ilişkiliriskleri tartışmak gerekir .