uykusuzluk yenerek Doğal ve tıbbi yaklaşımları
. " Bütünsel Online" de sağlık uygulayıcıları günde adaçayı üç fincan çay gece terlemeleri kısmak olabilir öneririz . Yatmadan ritüel sıcak çay kısmının bir fincan yapma düşünün .
2
ılık bir bardak süt içiniz. Cleveland Clinic sütvücutbeyin kimyasalı serotonin yapmak için kullandığı triptofan içerdiğini belirtiyor . Bu kimyasal kontroller anksiyete ve uyku düzeni . Diğer triptofan açısından zengin yiyecekler muz , tarih ve ton balığı bulunmaktadır .
3
ışık pijama giymek ve sıcak bir battaniye ile uyumak . Gece terlemeleri başladıktan sonra ,battaniye atmak . Flaş bittikten sonra tekrarbattaniyenin altında yatmak . Flaş bittikten sonra gece terlemeleri yaşayabilirsiniz Çoğu kadın bir ürperti hissedeceksiniz . Hazırlanmış olmak mümkün hızlı tekrar uykuya yapabilir .
4
uykusuzluk mücadele içingenel kurallara uyun , kafein ve sigara kaçınarak günlük egzersiz dahilCleveland Kliniği'nde sağlık sağlayıcıları , öneririm Eğer televizyon izlerken ya da okuma yatakta yorgun ve değil yatağa kadar gidiyor . Vücut her akşamaynı anda veaynı şekilde yavaşlamaya başlar , böylece ek olarak , bir gece rutin oluşturmak .
5
doktorunuzla ilaç çözümleri tartışın . Seçenekler hormon replasmanı veya anti - anksiyete ilaçları içerir .