az yağlı gıdalar yiyin
. Cornell Üniversitesi göre , yağ ve lif açısından zengin , düşük gıdalar östrojen seviyelerini azaltmak yardımcı olabilir . Bitkilerden gelen estrojenlerdir fitoestrojenler , ayrıca kontrol östrojen hormonları yardımcı olabilir . Cornell Üniversitesi içeren gıda fitoöstrojen bir sürü yemek kadınlar meme kanseri için daha az risk altında olduğunu göstermektedir araştırma notları . Östrojenaraştırmaya göre , kırılmış ve düzenli fito tüketen kadınların daha büyük miktarlarda salgılanır . Fito iyi kaynaklarıdır meyve ve sebze, kepekli tahıllar , tofu ve soya fasulyesi içerir.
2
Sağlıklı bir kiloyu koruyun . Aşırı vücut yağ özellikle hemen önceyıllarda , bir kadının östrojen düzeyleri artar ve o menopoz ulaşır sonra . Yumurtalıklar artık menopoz sonrası östrojen üretir. Bu noktada, bir vücut yağ östrojenin bir kadının ana kaynağıdır. Kadınlar kendi ideal vücut ağırlığını tartışmak için bir hekime başvurmalısınız .
3
fiziksel olarak aktif olun . Vücut yağ azaltmaya yardımcı olur , çünkü düzenli egzersiz östrojen seviyelerini azaltmak yardımcı olabilir . Ayrıca , düzenli fiziksel aktivite kadın ve genç kızların daha uzun adet dönemleri neden olabilir . Artık adet döngüleri var Kadınlar ömürleri boyunca daha az dönemler olacaktır . Bu östrojen hormonlarının ömürleri üretimini azaltacaktır .
4
doğum kontrol hapları alarak durdurun. Kontrasepsiyon Bu tür meme kanseri riski ile ilişkilidir. Hapları içerdiği östrojen bir kadının hormon düzeylerini yükseltmek için yeterince yüksek bir doz oluşabilir .