merdiven step , kadınlar içinen iyi kardiyo egzersiz biridir . Bu kadınlarçok sorun zayıflama sahipalanlardır . Merdiven step Ayrıca size daha iyi görünümlü bir vücut veren ,kalça kas daha güçlü ve çok yönlü hale getirir . Süreklimerdivenlerden yukarı adım selülit yanma sırasında alt vücut kadınsı şekil ve eğrileri verecek olan, dörtlü güçlü ve kaslı yapacak . Kilo kaybı için , bir saat boyuncamerdiven step makineyi en az beş gün bir hafta kullanın . Ayrıca sağlıklı bir diyet ile eşleştirmek eğer hızlı sonuçlar göreceksiniz.
Treadmill
koşu bandı alt vücut hedefleyen bir egzersiz özelleştirme için iyidir
. , Maksimum yağ yakma sonuçları elde 5 veya daha yüksekkoşu bandı yukarıeğim açmak ve kalbin pompalama almak için daha üç mil saattehız arttırmak için . Eğer yokuş yukarı yürüyor olduğundan , popo ve hamstringlerdir gerçekten iyi bir egzersiz olacaktır . Sürece Eğer kalp hızı , maksimum kapasitesinin yaklaşık yüzde 65'i tutmak gibi , yağ yakarsınız .
Oval
eliptik için iyi bir seçimdir çünkü yaralı diz ya da kalça da ağırlık egzersizleri taşıyan sorun olan bir kadın , . Koşu bandı ve merdiven step aksine , bir eliptik kullanarak sabit vurma gerektirmez . Eğerdirenç yüksek kadar açarsanız yağ yakma ve alt vücut kaslarını çalışırken , hızlı kalp hızı artırabilir .
Halter Kaldırma
Ağırlık olabilir bir kadının gevşek alanlar için büyük bir kardiyo egzersiz kendinizi setleri arasında dinlenmek için izin yoksa . O ağırlıkları ile onları güçlendirmek içinçaba sürece bir kadınaüst kollar genellikle tonda değildir . Eğer vücudunuzun üst kısmı hedef sürekli yüksek ağırlıkları üç set kaldırarak haftada iki gün ağırlık kaldırma yaparsanız , o zaman daha az kol yağ ve perkier göğüs göreceksiniz . Eğertemsilcileri arasında hiçbir sonları ilebirbiri ardına gerçekleştirirseniz , kalp hızı artacak ve bir kardiyo yağ yakma egzersiz olur .