Her zaman derin bir temizlik nefes ile başlar . Bu ,eylemi durur odak haline getiren ve önümüzdekiiş için hazırlamak için ekstra oksijen çeker . Kasılmaları , onlarla konuşmak size odak vermek veağrı ile çalışmanıza yardımcı olmak için yavaş , düzenli nefes kullanmak mümkün olacak kadar güçlü olunca . Her kasılma ve odakbaşında derin bir temizlik nefes al . Burnunuzdan Nefes ve Düzenlenmiş bir ritimle nefesinizi ağzınızdan nefes verin. Bir sonraki nefes çekmek istediğiniz kadar hava dışarı itin .
Hızlandırılmış Nefes
emek ve kasılmalar artaryoğunluğu ,nefes tekniği bir geçer zaman daha aktif model . Derin temizlik nefes ile başlar ve yineburun ile nefes veağız yoluyla nefes verin. Daha gelişmiş kasılmalarıağrı ve yoğunluğu başlarken,nefestemposunu artırmak ve teneffüs veağız yoluyla sığ nefes exhaling geçmek . Rahat kalıyorum vedaralmanefes eşleşen odaklanın . Daralma tepe başladığında,solunum hızı artar. Hızını yavaşlatmak vedaralma kaybolur olarak dinlenmek . Teslimson aşamasında
Değişken Nefes
, " pantolon , pantolon , darbetanınabilir desen " kullanıma girer . Kasılmalarıağrı ve stres hemtırmanması yoğun , aktif solunum için çağırır. Daralma başlarderin temizlik nefes çekin ve bu tür bir nesne ya da ortağı olarak tek bir noktaya odaklanın. Hızlı , sığ oranda ağzınızdan nefes . 10 saniye içinde 20 kadar nefesler aktif solunum ve emek bu aşamada mümkün değildir . Üçüncü veya dördüncü nefes sonra , bir daha yüksek sesle pantolon üfle. Bu yardımcı olur sözle bir " , kim " Eğer odak . Daralma sona kadar giden bu model tutun .
İkinci Aşama İşçi
bebeği dışarı itmek için zaman zaman bu nefes tekniği emeğinkısmı sırasında kullanılır . Kasılma başladığında derin bir temizlik nefes çekin ve tüm vücudunuzun rahatlamasını sağlar . Daralma hızlandırılmışdaralma oluşturur gibi gerekli solunum yoluyla size rehberlik edelim . Itmek için gerekli olduğunda , derin bir nefes almakitme pozisyonuna kendinizi kıvırmak ve itme başlar gibi nefesinizi tutmaya çalışın . Gerekirse inleme tarafından yavaş yavaş ve zorlanefes bırakın . 5-6 saniye sonra nefesinizi bırakın ve tekrar nefes . Aşağı ayı gibi tekrar derin bir nefes alın . Daralma sona kadar sizin vücudunuzun rahatlamasını olarak derin temizleyici nefes alın , sonra bu işlemi tekrarlayın .