gibi rezene , çemen otu ve Saw Palmetto , yanı sıra soya fasulyesi, buğday , arpa ve çavdar , ve süt ürünleri gibi kepekli tahıllar gibi fitoöstrojen bakımından zengin gıdalar tüketin . Fitoöstrojen yönünden zengin besinler kadınsı kıvrımlarını iyileştirilmesi ve dolgun göğüsler kazanıyor sorumluvücudun östrojen hormonu , taklit , büyüme- your- breast.com diyor . Ancak, bu ilaçlar bilimsel olarak kanıtlanmış veya FDA onaylı olmayan
2
brom - zengin meyve ve fındık elma gibi , armut , üzüm , badem ve ceviz yiyin . ; manganez - zengin deniz gibi karides ve midye gibi ; zencefil ve karanfil gibi baharatlar . Büyümeye göre Sizin Meme web sitesi , brom ve manganezvücuttaki seks hormonu üretimini teşvik ve östrojen meme dokusu reseptörlerininduyarlılığını artırmak minerallerdir .
3
tarafından bir top bodur gerçekleştirin ayrı bir duvara sırtını ile ayakta , ayaklar paralel ve omuz genişliği . Alt sırt veduvar arasında bir egzersiz topu yerleştirin , medicinenet.com diyor . Top squat egzersizleri büyük ve şekilsiz popo sağlam ve küçük bir popoboyutunu artırmak için yardımcı olacaktır . Yavaşça kalça düşürmek , dizlerinizi ayak geçmiş gidelim ve size önünde dışında ayaklarını tutmak yoktur . Iki saniye tutun veorijinal konumuna dönen , yavaş yavaş yukarı kalçanızı kaldırın .
4.
Şekillendirici . Günde en az 10 tekrar yapın ve"Spor " dergisinin internet sitesinde tarafından önerilenduran eğik fleksiyon egzersiz ile vücudunuzu düzene . Dizlerinin Stand ayaklar omuz genişliği dışında ve karın sıkı düzenlenen , hafifçe eğildi. Yanlarda her el orta ağırlık halter tutun ve hafifçe yavaşça kadarıylasağ üst vücut eğerek eşzamanlı olarak yapabilirsiniz olarak sağ uylukdış doğrudumbbell aşağı doğru kaydırın sizin avuç içi tutarak , dirseklerinizi bükün . Pozisyonda kalça tutun ve iki saniye basılı tutun . Yavaşça geri uyluk kadardumbbell çizmek ve her taraftaegzersizi 10 kez tekrarlayın .