Girl şınav ne sadece tavsiye ne de kadınlar için tasarlanmış ,adı sizi aldatmasına izin vermeyin . Bunlar , özünde, daha az güç gerektirir push-up daha açık bir şekilde , ve bir sonuç olarak , genellikle her iki omuz genişliği küçüktür ve erkeklerden daha az kas kitlesi kadınlar tarafından kullanılır. Kız şınav en düzenli şınav ulaşamayan kadınlar ( ve erkekler ) tarafından kullanılmaktadır . Her hafta rutin egzersiz veya geleneksel şınav başlamak içinkas kapasitesine sahip onlar kadar , daha kolay olmak gibi bir kaç daha fazla tekrar ekleyerek , bir acemi egzersiz gibi rutin onları eklemek gerekir .
bir kız push-up içinkız Push-Up
formu için Uygun Formu bir anahtar fark , düzenli bir push-up içinforma aynıdır :dizkatta dinlenmiş ve onlardan yerine ayak kilo kaldırma
Adım 1: . sizinkatta mide ya da bir egzersiz mat yatın. Yatak gibi bir süper - yumuşak yüzeyi kullanın etmeyin ; istikrarsızlık , bu daha zor hale getirir ve hatta
2. Adım kas zorlanma neden olabilir : .mat üzerinde eller hurma - alta ,zemine dik kolunu yapma, omuz ve dirsek altında düz uzatılmış .
Adım 3 :dizler başlayarak ,yerden ayaklarınızı kaldırın ve düzhavaya , bir " L" şeklinde neye benzeyeceğini şekillendirme . Bu noktada, ayaklarınızı çapraz ya da sadece onları bir arada tutmak ya
Adım 4 : . Düz , dirsekleriniz neredeyse kadar ,zemin /mat kendinizi kaldırın vücudunuzun Holding - tam değil ama - genişletilmiş. . Kontrolünü kaybetme ya damat dokunmadan kadarıyla yapabilirsiniz olarak kendinizi indirin , ve sonra tekrar kendinizi kaldırın
Adım 5 : . ? Tekrarlayın
NedenAyaklar Çapraz
bir kız şınav yaparken ayaklarınızı çapraz için gerekli değildir . Ancak, bu bacaklar düz havaya uzatılmış ve bir tarafa düşen olmadığından emin olmak için gereklidir . Çoksol veya tam sağayak yalın , bu dengeyi bozabilir ve hatta üzerinden düşmesine sebep , daha çok çalışmak zorunda olanvücudun bir tarafındakikasların neden olabilir - ancak düşüktür - sonuç yaralanma eğer vücut
kız push-up Bazı uygulayıcılar sadece birlikte ayaklarını tutmak için tercih .yanlış bir şekilde bükülmüş , ama birçok bu yaparken onlar için umurumda değil bu ekstra konsantrasyon ve kas kontrolünü gerektirdiğini buluyorum egzersiz . Eğer ayaklarınızı çapraz , onlarpush-up değil,formu odaklanmak için zihninizi serbest bırakarak , egzersiz yaparken , onları bir arada tutan doğal bir kanca oluşturmak .