Kadın SağlığıABD Ofis hamile kadınlar haftada egzersiz en az 2 1 /2 saat almak gerektiğini söylüyor . Bu tonlu gövde bakımı yardımcı olur ; aynı zamanda kadınların ağrıları önlemek ve uyku artırabilir . Formda kalmak Kadınlar emek iyileşme daha kolay bir zaman var .
Kadın Hastalıkları ve JinekologlarAmerikan Koleji yürüyüş , yüzme ve bisiklet çoğu kadın için güvenli olduğunu belirtiyor . Ancak, gebelik bir kadının dengesini değiştirebilir , bu yüzden sabit bir bisiklet kullanmak en iyisidir .
Bir kadın zaten bir egzersiz rutin varsa , o kadar uzun diye onun tarafından temizlenmiş olarak bu etkinliklerden bazıları devam etmek genellikle güvenli doktor. Bu egzersizler çalışan bulunmaktadır ve vücut geliştirme .
Aile HekimleriAmerican Academy herhangi bir egzersiz programı nefes darlığı veya ağrı yol açmaması gerektiğini belirtiyor . Şeklinde zaten Kadınlar rahatsızlıknoktasına egzersiz olmadığından emin olun .
Beslenme İpuçları
Kadın SağlığıABD Ofis bildiren egzersiz almadan dikkate kadınlarbebeğin yeterli besin almak sağlamak amacıyla günde 300 ekstra kalori yemek gerekir . Bir kadın yeterince kalori tüketmek değilse , ketonlar üretilebilir - . Bazen zihinsel kusurları ile doğuyor bir bebek yol açabilir Yine
, bir kadın onu tutmak istiyor özellikle , yemek olmamalı vücut tonda. Ekstra kalori değil tatlı ve alkolsüz içecekler , meyve , sebze ve tahıl gelmelidir.
Su da önemlidir . Gebelik suvücudun ihtiyacı artar . Kadın SağlığıABD Ofis yeterince su içmek için başarısız , erken doğumun neden olduğunu belirtiyor. Günde sıvının on bardak tavsiye edilir. Alkolsüz içecekler, meyve suları ve10 fincan kahve doğru sayısı olmasına rağmen , bu içecekler de gereksiz kilo koymak istemiyorsanız kadınlar kaçınmalısınız ekstra şeker ile gelir .
Uyarılar ve Güvenlik
Kadın Hastalıkları ve JinekologlarAmerikan Koleji hamile iken bazı egzersizler yaparak karşı uyardı . Bu egzersizler temas sporları , tüplü dalış , raket sporları ve yokuş aşağı kayak içerir . Tenis ve gibi yokuş aşağı kayak gibi sporları gibi
Raket sporları bir kadının dengesini etkileyebilir ve düşme neden olabilir . Ayrıca , yüksek rakımlarda kayakbebeğin oksijen kaynağı azaltabilir .
Tüple dalış kaçınılmalıdır nitrojenvücutta biriken neden olur dekompresyon hastalığı , bir riski var çünkü. Bazı durumlarda , bu ölümcül olabilir .Anne düşer ya da yaralı olup olmadığını
İletişim spor , yanı sıra binicilik ve jimnastik gibi faaliyetler , bir bebek için tehlikeli olabilir .
kadın Hastalıkları ve Jinekologlar Amerikan Koleji deilk trimester sonra , kadınların sırtlarında yatan içeren herhangi bir egzersiz yapmak gerektiğini belirtiyor . Onlar da susuz olmak ya da vücutları çok sıcak almak için izin emin olun .