serin tutmak için kilo . Ağır kadınlar Hollandalı bir tıbbi araştırmaya göre , menopoz daha , perimenopoz sırasında daha sıcak basmaları karşılaşabilirsiniz . Ilımlı günlük egzersiz ve kalori alımının hafif bir azalma , size perimenapoz belirtileri yönetmenize yardımcı olabilir .
Kilo alımı ve sıcak basması arasındakikorelasyon içinbilimsel nedenleri çok açık olmasa da , kadınlar için kilo vermek için teşvik edilir perimenopoz bir belirtisi olarak sıcak basmalarışansını azaltmak .
2
diyet balık yağı ekleyin . Perimenopoz bir semptomu olarak depresyon östrojen bir azalmaya neden olur. Östrojen kadınlar daha iyi hissetmenizi sağlarbeyindeki ruh halini değiştiren kimyasallar uyarmak için yardımcı olur . Günde üç kez alınan balık yağı 500 miligram , sıcak basmasımiktarını azaltmak ve daha fazla kadın perimenopoz sırasında iyimser olmanıza yardımcı olabilir .
3
hormonları dengelemek için doğum kontrol yöntemi kullanınız . Oral kontraseptif perimenopozen korkulan belirtileri mücadele hormon seviyelerinindalgalanması bozabilir : eklem ağrıları , cevapsız dönemlerde, sıcak basması ve gece terlemeleri . Oral kontraseptif düzenli adet üretmek ve birkaç perimenopoz semptomları hafifletmek için (beyin üzerinden)yumurtalıklar tetikleyebilir .
4
Soğuk , sıcak basması , hava durumu veya geceleri bir fan uyku tarafından . Hormonların bir dalgalanma nedeniyle perimenopozun için bir sıcaklık 8-10 derece değişikliği gibi çok neden olabilir . Columbia Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre , 10 sıcak basması , bir günde en az olan kadınlar , onlar 66 derece veya daha düşük bir odada uyuduğu zaman onların sıcak flaş numaraları 4 terleme büyü 3 içinde damla gördüm .