. Bu gıdalar PMTbelirtileri bazı teşvik olarak , diyet rafine şeker , kafein ve tuzmiktarını azaltın . Proteinler , meyve, sebze ve tahıllardan lif bol iyi - dengeli beslenin . Kalsiyum için süt ürünleri unutma .
2
sağlıklı bir vücut oluşturmak için günlük vitamin alın . PMT belirtileri kötü sağlık şiddetlenir . Mayo Clinic göre , kalsiyum 1000 mg B6 , magnezyum ve L - triptofan takviyeleri ile birlikte her gün böyle ruh hali ve yorgunluk gibi bazı PMT belirtileri üstesinden gelmek için gereklimühimmat ilevücut sağlayabilir . De depresyon için bir D vitamini takviyesi almayı düşünün .
3
günlük Egzersiz . Esnekliği artırmak ve PMT kramp belirtiyi önlemek için germe egzersizleri bol dahil . Egzersiz bültenleri
4
belirtilerin bir günlük tutun muharebe ruh hali ve depresyon. Endorfinler . Gün için gıda alımı ve faaliyetleri eşliğinde sizebelirtilerle karşılaşırsınızgün ve saati , kaydedin .
5
doktorunuzu görmek gidin . Sizinledergi al . Diyet değişikliği , vitaminler ve egzersiz işe yaramazsa , size ilaç müdahale gerekebilir. Belirtileri tetikleyebilir öğrenmek için doktorunuzladergi inceleyin.