Egzersiz
. Egzersiz oturumları yatmadan önce yaklaşık beş saat planlayın . Bir yürüyüşe , bir dürtmek için gitmek veya bir bisiklete binmek . Eğer gece geç saatlerde egzersiz yaparsanız , vücudunuzun sıcaklığını yükselterek önlemek ; Bazı germe ışık veya yoga yapmak .
2
günlük yatmadan rutin izleyin. Yatmadan önce , bir banyo almak yumuşak müzik dinlemek veya kitap okumak . Bu beyninizi sinyal çünkü aşağı rüzgar zamanı olduğunu faaliyetlerini rahatlamanın keyfine .
3
Bu uyku problemleri ve etkisi üzerinde getirebilir , çünkü bu tür sonra öğle vakti alkol, kafein ve nikotin gibi uyarıcı , kaçının senin uykukalitesi.
4
doğa sesleri içeren bir CD oynayın ya da bir fan açın. Bu gece seni uyanmak maske diğer sesler oluşturmaktutarlı beyaz gürültü .
5
rahatlamanıza yardımcı nefes teknikleri birleştirir . Otur veya dinlendirici bir pozisyonda uzanın. Ağzınızdan yoluyla akciğerlere gelen tümhavayı nefes verin. Dört sayım için burnunuzdan nefes alın. Zihinsel sekiz sayım için ağzından bırakmadan önce yedi sayımları için nefesinizi tutun . Vücudunuzun bırakarakhavanınsesini dinleyin . Bu nefes alma tekniği dört kez tekrarlayın .
6
uyku teşvik yardımcı olmak için melatonin veya kediotu takviyeleri alın . Diyet takviyeleri uyku teşvik doğal sedatiflerdir . Senin bu bağımlı büyüyebilir çünkü onlar olmadan uykuya dalmak değilnoktaya , reçeteli uyku hapları başvurmadan önce bu doğal uyku ilaçlarını deneyin .
7
uykusuzluk tarafından tetiklenmesi durumunda doktorunuza danışın depresyon. Doktorunuz size geceleri daha iyi uyku yardımcı olabilir , bazı antidepresanlar reçete olabilir ve o bir psikiyatriste önerebilir .