yeterli uyku almaen önemli enerji güçlendiriciler biri değil, aynı zamandaen çok ihmal edilen biridir . Yetişkinler için enerji SAP ve konsantrasyonunu azaltmak değil, sadece 7 ile 9 Uyku yoksunluğu gerektiren süreMayo Clinic göre , çocuk , uyku 10 ila 11 saat her gece arasında gerekir , o da ömrünü kısaltabilir . Geceleri uyku yeterli miktarda almak için yapamıyorsanız ,gün boyunca " güç şekerleme " almaya çalışın . Çoğu insan enerji doğal bir düşüş yaşanacağı zaman , midafternoon etrafında bu yapmak en iyisidir . Halsiz yerine gençleşmiş bir olma önlemek için 30 dakikadan daha uzun uyku .
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları
Gıda vücudunuzun yakıttır . Gaz düşük bir araba gibi , vücudunuzun bir yanlış veya tutarsız bir enerji kaynağı süresiz çalıştıramazsınız . Üç orta ölçekli öğün ve iki veya üç sağlıklı atıştırmalıklar bir gün yemek Eğer kan şekerinde azalma eşlikenerji çökme önlemek yardımcı olabilir . Uzun ömürlü artırmak için , size sadece kısa bir enerji başak vermek , protein ve kompleks karbonhidratlar yüksek olan gıdalar yemek işlenmiş şeker , kaçının. Ayrıca su yeterli miktarda içmek ve sizi kurutabilir aşırı alkol ve kafein tüketimi , kaçının. Çoğu doktor yetişkin en az sekiz 8 - ons içecek öneririz . günlük bardak su onlar doğalgün boyunca kaybetmeksıvıları yerine .
Pozitif Duygular
Anksiyete, depresyon ve öfke sap , enerjininvücut , sevinç onu üretirken . Yerineolumsuz gününolumlu yönlerine odaklanmak . , Kovdum Komşunu affet ve üzerinde hiçbir kontrole sahip şeyleri dert reddediyorum . Alışkanlıkla diğer insanlar veya durumlar ile ilgili şikayet insanları önlemek için deneyin ve bu kişilerin kendinizi biri olmadığından emin olun . Ayrıca ruhları artırmak ve enerji düzeyini yükseltmek başka tür birisi için bir şey yapıyor .
Egzersiz aklınızdanson şey olabilir ancak Egzersiz
yorgunken , günlük egzersiz büyük uyanıklığı artırabilir . Science Daily göre , GürcistanÜniversitesi'nde bir çalışma, düşük şiddette aerobik egzersiz , enerji düzeylerini artırmak ve orta yoğunluktaki egzersize göre daha yüksek bir oranda yorgunluğu azaltmak keşfetti. Eğer hareketsiz bir iş varsa , periyodik ayakta ve ayrıcagün boyunca uyanıklığı artırmak dolaşıyor .
Vitaminler
vücudun yaşamsal süreçlerin yüzlerce vitamin kullanır enerji içine glikoz dönüştürmek olanlar dahil . Yağ olmadan bir motor , vitamin eksikliği yakında durma noktasına taşlama gelecek olan bir beden gibi . Bir günlük vitamin takviyesi , enerji içine şeker dönüştürme yerminerallerden biri olan , magnezyum gibi özellikle bir atın. Ayrıca taze meyve ve sebzeler, fındık , kepekli tahıllar ve balık dahil olmak üzere, diyet vitamin açısından zengin gıdalar ekleyin .
Sunlight
20 veya 30 dakika boyunca havada Stepping temiz hava ve güneş ışığı vücudunuzu ve zihninizi gençleştirmek yardımcı olabilir . Güneş ışığı uyanıklığı kontrolbeyninaynı bölgesini etkiler çünkü bu kısmen olur . Güneş ışığı aynı zamanda da enerji artırmak , hangi özellikle mevsimsel duygulanım bozukluğu olan kişilerde , duygularını artırabilir .