Kararınızı verirken göz önünde bulundurmanız gereken bazı faktörler şunlardır:
* Belirtilerinizin şiddeti: Belirtileriniz hafifse yürüyüş, yoga veya yüzme gibi hafif egzersizleri denemek isteyebilirsiniz. Belirtileriniz daha şiddetliyse egzersizden kaçınmak veya egzersizlerinizin yoğunluğunu azaltmak isteyebilirsiniz.
* Kondisyon seviyeniz: Çok aktif değilseniz, yavaş yavaş başlayıp belirtileriniz düzeldikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmak isteyebilirsiniz.
* Adet döngünüz: Bazı kadınlar, luteal faz (adetten önceki hafta) gibi döngülerinin belirli aşamalarında egzersiz yapmaya daha duyarlı olduklarını fark ederler. Bu süre zarfında kramp veya yorgunluk gibi belirtiler yaşama olasılığınızın daha yüksek olduğunu fark ederseniz egzersiz rutininizi buna göre ayarlamak isteyebilirsiniz.
* Genel sağlığınız: Altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz varsa, egzersiz rutininizi başlatmadan veya değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.
Menstruasyon sırasında egzersiz yapmaya karar verirseniz, rahat ve güvende kalmanıza yardımcı olacak bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz:
* Yavaş başlayın: Belirtileriniz izin verdiği ölçüde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
* Düşük etkili etkinlikleri seçin: Yürüyüş, yoga, pilates ve yüzme gibi aktivitelerin rahatsızlığa neden olma veya belirtilerinizi kötüleştirme olasılığı daha düşüktür.
* Yorucu egzersizlerden kaçının: Sırtınızın alt kısmına, karnınıza veya pelvik bölgenize stres uygulayan aktivitelerden kaçının.
* Susuz kalmayın: Dehidrasyonu önlemek için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol miktarda su içirin.
* Rahat kıyafetler giyin: Hareketlerinizi kısıtlamayacak bol, nefes alabilen giysiler giyin.
* Vücudunuzu dinleyin: Herhangi bir ağrı, rahatsızlık veya yorgunluk hissederseniz egzersizi bırakın ve dinlenin.
Adet sırasında egzersiz yapmak kişisel bir seçimdir. Belirtilerinizi, kondisyon seviyenizi ve adet döngünüzü göz önünde bulundurarak sizin için en iyi kararı verebilirsiniz.