Tek ihtiyacınız olan bir kalem veya kurşun kalem ve kağıt. Boş bir sayfa veya önceden basılmış bir tablo kullanabilirsiniz. Pek çok farklı adet döngüsü çizelgesi mevcut olduğundan ihtiyaçlarınıza uygun olanı seçebilirsiniz.
2. Adım:Döngünüzü Takip Edin.
Adet Döngüsü Tablosu Adetinizin ilk gününü çizelgenizde daire içine alarak başlayın. Ardından adetinizin sonraki her gününü işaretlemeye devam edin. Yumurtlama ve PMS gibi diğer semptomları da takip edebilirsiniz.
Yumurtlama genellikle bir sonraki adetinizin başlangıcından 14 gün önce gerçekleşir. Yumurtlamayı takvim yöntemi, sıcaklık yöntemi veya yumurtlama tahmin kiti gibi çeşitli yöntemleri kullanarak takip edebilirsiniz.
PMS belirtileri adet döneminizin birkaç gün öncesinden iki hafta öncesine kadar herhangi bir zamanda başlayabilir. Bazı yaygın PMS semptomları şişkinlik, kramplar, ruh hali değişimleri ve yorgunluğu içerir.
3. Adım:Grafiğinizi Analiz Edin
Birkaç ay boyunca döngünüzü takip etmeyi tamamladıktan sonra grafiğinizi analiz etmeye başlayabilirsiniz. Adet dönemi uzunluğunuz, yumurtlama tarihleriniz ve PMS semptomlarınızdaki kalıpları arayın. Bu bilgi doğurganlığınızı anlamanıza ve olası sorunları tanımlamanıza yardımcı olabilir.
4. Adım:Grafiği kullanın
Doğurgan günlerinizin ne zaman olduğunu öğrendikten sonra hamileliği önlemek veya hamile kalmayı planlamak için haritanızı kullanabilirsiniz.
- Hamileliği önlemeye çalışıyorsanız doğurgan olduğunuz günlerde seksten kaçınabilir veya doğum kontrolü kullanabilirsiniz.
- Eğer hamile kalmaya çalışıyorsanız, seksin yumurtlama tarihinize yakın bir zamanda gerçekleşmesini sağlayabilirsiniz.
*5. Adım:Doktorunuzla konuşun. *
Adet döngünüz veya çizelgeniz hakkında herhangi bir sorunuz varsa doktorunuzla konuşun. Grafiğinizi yorumlamanıza ve olası sorunları tanımlamanıza yardımcı olabilirler.