herhangi bir kilo - eğitim programı başlamadan önce doktorunuza danışın .
2
belirli bir ağırlık veya ölçüm hedef belirleyin. Sen eğitim planı sopa ile daha muhtemel olacaktır . Bir vücut rejimi başlamak için programınızda
3
Temizle zamanı . Sen küçük başlar , ancak vücut geliştirme ile başkalarına üzerinde bazı lehine yerine kas gruplarının tüm tren hazır olmalıdır . Bu çalışmak için serbest zaman bol gerektirir . Eğer almak isteyen ne kadar büyük bağlı olarak, 20 saat veya daha fazla bir hafta sürer .
4
vücut uzmanlaşmış bir kişisel antrenör danışın . Her eğitmen bunu yapmanız gerekenegzersizleri geldiğinde farklı öneriler varsa ve hangi kadar hızlı toplu onları yapmalıdır sipariş olacaktır . Kişisel antrenör kendinizi nasıl zarar vermeden hızlı bir şekilde kas inşa etmek uygun formu kullanarak size gösterebilir .
5
yağsız protein yiyin . Vücudunuzun ihtiyacı daha yüzde 20 ila yüzde 30 daha fazla protein yeme toplu eklemek ve daha hızlı yağ yakarsınız . Aşırı protein bol enerji veren , glikoza dönüştürülür .
6
vitamin takviyeleri kullanmayı düşünün ve kas inşa ederken sizedoğru beslenme olsun yardımcı olmak için sallar . Bazı kas geliştirme takviyeleri gıda kaynaklar aracılığıyla hazır değildir ve hap ve sallar aracılığı ile alınmalıdır .
7
tartarak veya haftalık kendinizi ölçmek , ve ilerleme tablosu.