. Bunu yararlı genelliklegün boyunca ne yemek yazmaya bulmak ve ona eleştirel bir çalışma verebilir . Öngörülebilir gelecekte herhangi bir sağlıksız yemek ya da atıştırmalık kaldırmak ve sağlıklı , besleyici yemekler içeren bir menü planı oluşturun . Bu sağlıklı fındık gibi atıştırmalıklar , ve yağsız et ile yapılan yemekler içermelidir .
2
bazı egzersiz seansları programlayın . En iyi sonuç için , mümkün olduğunca bu kadar değiştirmeye çalışmalısınız . Eğer bir spor salonu üyeliği varsa , sizin için iyi olacak hangi egzersizleri hakkında bir kişisel antrenör konuşmak ve farklı ekipman parçaları kullanılarak gösteriler için isteyin . Eğer bir spor salonu katılmak istemiyorsanız , koşular için gitmek için zaman yapmak ve bu atlama ipleri ve hula çemberler gibi popüler öğeleri kullanmaktadır .
3
kendiniz için belirli hedefler belirleyin. Bunlar motive ve tam egzersiz seansları kalmaya yardımcı olacaktır . Örneğin,ilk hafta içinde hedef her gün 2 kilometre koşmak olabilir . Hedefe ulaşmak için kendinizi ödüllendirin . Bu biletleri yeni spor ekipmanları görmek isteyen bir olay , herhangi bir şey olabilir , ancak gıda ödülleri önlemek için deneyebilirsiniz .
4
Takvimi tonlama egzersizleri . Bunlar, her gün tamamlanmalıdır . Pek çok tonlama planları vardır . Temsilcileriönerilen miktarda yaparak başlayın , ve onları daha kolay hale getirmek için yeteneği olarak bu artış .
5
, karın kaslarınızı kenetlensin bir dakika , serbest bırakılması ve tekrar basılı tutun . Buyukarıdaki tonlama egzersizleri tamamlayacak karın kaslarınızı tonlama pasif bir yoldur ve çalışırken yapılabilir .