doğalvücutta testosteron seviyelerini artırmak için üç basit yolu vardır .
İlk egzersiz ile başlar Testosteron Düzeyleri artırın. Overexercising tüm egzersiz değil gibi etkisizdir; yani bir saat kadar 45 dakika egzersiz sınırlamak . Hormon Shop göre , bu süreden sonravücut kortizol seviyesi yüksek üretmeye başlar ve bu nedenle testosteron seviyelerini azaltır.
yüksek stres durumları kaçınarak iyi ruh sağlığını korumak gerekir . Stresli durumlar bu tür adrenalin ve kortizol gibi stres hormonları ,vücudun içine neden olabilir . Bu stres hormonlarınınserbestHormon Shop göre , testosteronüretimini azaltacaktır. Uyku aynı zamanda ruh sağlığının bir parçasıdır , bu yüzden geceleri yeterli dinlenme almak önemlidir . Her yetişkinin yaklaşık sekiz saat uyku gerekir .
Son olarak , uygun bir diyet korumak . Hormon Shop göre protein testosteron salgılanmasını düzenleyenvücuttaki hormonları uyarır. Kan şekerini yükseltmek ve testosteron üzerindeters etkiye sahip olacaktır karbonhidrat , sınırlayın . Sebze, meyve , ve bu karbonhidratlardanters bir etkiye sahip omega - 3 yağ asitleri gibi iyi yağlar , bir bol yiyin . Hormon Shop göre , testosteroniyi düzeyde üretmek diyetler karbonhidrat yüksek protein ve düşük .
Aşağı Trigliserid
Kolesterol düşürücü All About göre, yaş , kalıtım , ilaçlar , hastalık ve diyet : trigliserid artmaya neden beş ana faktör vardır . Artış trigliserid katkı beş faktörlerden yalnızca diyet bir birey ile kontrol edilebilir .
Clinical Chemistry American Association for karbonhidratlar, özellikle şeker, yüksek bir diyet, trigliserid düzeylerinde yükselmeye yol göre der Kolesterol düşürücü All About .
şeker ve alkol trigliserid düşürücü esastır sınırlandırılması . Şeker ve alkol şeker fermente çünkü alkol ve aromalı yoğurtlar , şekerli tahıl ve enerji barları gibi gıdalar kaçınılmalıdır . Fermente şeker bu nedenle yağ seviyesinin yükselmesine neden trigliserid dönüşmüş olacak kalori doludur .