bir eş , iyi bir arkadaş ya da yapabilirsiniz aile üyesi için duygularını konuşarak kendinizi ifade güven . Talking gerginliği azaltır ve sinirlilik azaltmaya yardımcı olur .
2
günlük ya da bir dergide duygularını yaz. Şiirler , hikayeler , ya da çocukluk anıları yazılması her ikisi de sinirlilik azaltmaya yardımcı olacak , meşgul bellek etkin ve zihninizi tutmaya yardımcı olacaktır . Mektup yazmak veya sizin için önemli kişilere bağlı kalması arkadaşlar ve aile üyeleri için e-posta gönderebilirsiniz . Yazma kendinizi ifade olumlu bir yoldur .
3
Cry . AğlayanM.Ö. Sağlık Kılavuzu'na göre , pozitif bir gerilim giderici olduğunu . Ağlamak da sağlıklı bir duygusal iyileşme sürecinin bir parçasıdır .
4
Boya , heykel veya sanat bazı diğer form dahil olur. Sanat ve el sanatları ile kendinizi ifade gerginlik ve sinirlilik azaltmaya yardımcı olacaktır .
5 Bitkisel çay içmek için yaşlılar için sağlıklı bir içecek olduğunu
Alışkanlıkları yönetme .
Refrain alkol içme . Alkol yaşlılar sinirlilik artırmak ve aynı zamanda bir depresan olarak hareket edebilir .
6
kafein içme kaçının . MotherNature.com göre , kafein sinirlilik tetikleyebilir ve yaşlı Amerikalıların sinirlilik önemli bir nedenidir . Eğer kafein soğuk hindi çıkmak değil düşünüyorsanız, kafeinsiz kahvezaman bazı açmayı deneyin , ve yavaşça kafein kapalı kendinizi mama süre sonra yavaş yavaş vücudunuzu alıştırıldı. Yakında sinirlilik kafein alımı ile birlikte azaldığını görebilirsiniz .
7
aşırı işlenmiş ya da çok fazla şeker var gıdalar yeme kaçının . Sağlıksız beslenme alışkanlıkları olması sinirlilik ve diğer sağlık sorunları tetikleyebilir . Healthguide.org yaşlılar için enerji sağlayan sağlıklı , besleyici gıdalarınönemini tartışıyor ve yaşlılar bir günlük multivitamin almasını önerir .
Yaşam ile her güngüneşin tadını çıkarın
8
Enjoy bir arkadaşı .
evcil hayvan yatırım. Ile Yapıştırma ve bir hayvan seven az yalnız hissetmenize yardımcı ve dikkatini bir yere verecektir . Her kıdemli farklıdır ve farklı sağlık ihtiyaçları ve mali yükümlülüklerini vardır, böylecehayvan ihtiyaçları durumunuza uygun olmalıdır . Balık köpeklere , pet her türlü yaşlılar sinirlilik azaltmaya yardımcı olabilir .
9
, bir şekilde her gün egzersiz . Egzersiz sinirlilik azaltmaya yardımcı olabilir . Bireysel fiziksel durumu içinuygun egzersizler hakkında doktorunuza konuşun . Eğer yürümek ya da tenis oynamak yapamıyorsanız , su aerobik deneyin ya da kol ve otururken yapılabilir hareket egzersizleri bacak aralığı .
10
Uygulama nefes egzersizleri . M.Ö. Sağlık Kılavuzu'na göre , nefesyolu tüm vücudu etkiler. Gerginlik doğar düzgün nefes sinirlilik azaltmaya yardımcı olacaktır . Yavaş yavaş ve derin nefes ciğerlerinintam kullanımı geliştirmek için size yardımcı olacak ve kendi nefesritmini bulmak için yardımcı olacaktır . Uygulama burnunuzdan teneffüs ve tek elle hafifçe karın ve göğüsdiğer taraftan dinlenme , sessiz , vınlama sesleri ile yavaşça ağzınızdan exhaling . Nefesini yakın ilgi ve bu anlık rahatlama tekniktir Eğer sinirlilik azaltmak için ihtiyaç duyduğunuz her zaman kullanabilirsiniz .