dergisinde bir makale Şubat 2002 , " Amerikan Aile Hekimliği " yaşlı yetişkinlerin tutarlı egzersiz meşgul zaman bir bütün olarak , onların yaşa bağlı hastalık oluşumu ve ölüm azaldığını bildiriyor . Makaleler düzenli egzersiz ile osteoartrit , bellek , diyabet, tansiyon ve diğer koşullarda bir iyileşme vardı sayede durumlarda değinir . Ayrıca , Maryland Medical Center web sitesininÜniversitesi kas gücü insanlar yaşlandıkça azalır , çünkü tutarlı bir egzersiz daha güçlü kaslar kazanma ve /veya korumak için şart olduğunu belirtiyor . Bazı istisnalar olsa da , yaşlı kişilerinbüyük çoğunluğu egzersiz yararlanabilir .
Egzersizdenezici sağlık yararları rağmen Aktif Yaşlılar
,Şubat " Amerikan Aile Hekimliği " 2002 makaleABD'de yaşlıların kadar yüzde 75 , bu meyvelerini yeterli fiziksel olarak aktif olmadığını değinir . Ancak, sağlık yararlarını bir egzersiz programına başlamak için çok geç yaşlı kişiler için değil . Dergi makalesi , aynı zamanda ölüm oranları yalnızca gençlik yıllarında ve daha sonra daha sonra egzersiz durdu etkin olan hastalara göre geç saatlere kadar hayatında düzenli egzersiz başlamak vermedi bu hastalarda daha düşük olduğunu belirtiyor .
Sarkopeni
artmış mortalite oranlarına ek olarak , egzersiz eksikliği çeşitli hastalıklara kas kütlesi , ton ve yaşlanma ile ortaya kuvvetkaybı gibi sarkopeni kötüleşir . Sarkopenisüreç olarak erken 30s olarak başlayabilir da, onun 70 yaşına kadar yaklaşık genellikle belirgin değildir etkiler. " Gerontoloji Journal : Seri A , " bir Ekim 2003 gözden maddesine göre birden fazla faktörden sarkopeni muhtemel sonuçlar beri , egzersiz tamamen engel olmayabilir , ancak egzersiz sarkopenihızlanmasını önler , bunun bazı durumlarda engelleyebilir tamamen , ve bunun için güçlü bir tedavi seçeneğidir .
Gereksinimler
Aerobik aktivite veya " kardiyo " daha hızlı dayak sert ve kalp nefes alır . Egzersizmaksimum sağlık yararları elde etmek için , Hastalık Kontrol ve ÖnlemeMerkezleri ABD yaşlı yetişkinlerin yürüyüş gibi ılımlı aerobik aktivite en az 2 ½ saat , meşgul gerektiğini bildirir ve kas güçlendirme faaliyetlerinin 2 gün en az o bacaklar , kalça , sırt, karın , göğüs , omuz ve kollarda dahil olmak üzere tümbüyük kas gruplarının çalışması . Eğer jogging gibi güçlü bir aerobik aktivite , katılmak Ancak, sadece 1 saat ve haftadaaktivite 15 dakika meşgul gerekir . Kas güçlendirme faaliyetleri ağırlık kaldırma gibi itmek ve situps gibi vücut direnç egzersizleri , ağır bahçe ve yoga bulunmaktadır . Önce bir egzersiz programına başlamadan için , doktorunuza danışmalısınız.