- Çilek, fındık ve süt ile yulaf ezmesi
- Meyveli, granolalı ve ballı yoğurtlu parfe
- Fıstık ezmeli ve dilimlenmiş muzlu tam buğday ekmeği
- Sebzeli çırpılmış yumurta, tam buğday ekmeği
Öğle yemeği
- Yağsız protein (ızgara tavuk, balık veya tofu)
- Tam buğday ekmeği veya tortilla, %100 tam buğdaylı makarna
- Yapraklı yeşillikler, renkli sebzeler veya dilimlenmiş meyveler
Enerji için Atıştırmalıklar
- Taze meyveler
- Yoğurt
- Yol karışımı
- Fıstık Ezmesi/Muzlu Smoothie
Akşam Yemeği
- Yağsız protein (tavuk, balık veya tofu, yağsız sığır eti veya domuz eti)
- Tam buğdaylı makarna, pirinç, kinoa veya patates
- Sebze ve salata
- Tam buğday ekmeği veya tortilla
Nemlendirme
- Su
- Meyveli su
- Süt
- %100 meyve suyu