göster
> bir ağrı kesici alın . En iyi seçenek NSAID'lar (Non - steroid anti - enflamatuar ilaçlar ) vardır . Bunlar İbuprofen , Tylenol , naproksen ve aspirin gibi ilaçlar . Onlar diz ağrısıiki ana nedeni olan , şişme ve iltihaplanmayı azaltmak için özellikle çalışma . Ağrılı ise
2
diz buz . 20 dakika boyunca bir buz paketi kullanıyorsanız , ve bunu yaparken buzdiz yükseltilerek, önemli ölçüde ağrıya neden olabilecek herhangi bir şişlik azaltabilir .
3
bir topikal analjezik kullanma , gibi Icy Sıcak veboğaz diz içine ovalayın . Bu egzersiz öncesi ve sonrasında özellikle yararlıdır. Ayrıca geceleri kullanabilirsiniz .
4
sağduyu kullanın ve çokdiz itmeyin . Eğer herhangi bir spor faaliyeti yapmak önce,diz ekleminin tahriş ve yaralanmaları önlemek yardımcı olacak bir nokta bacaklardakasları germek için yapmak .
5
sıcak bir banyo alın . Sıcak su boğaz eklemleri ve kasları dinlenmek için harika bir yoldur .